اخيرا شريت اوربتراك بس عندي كم سؤال الله يزوجها ويسخر لها اللي ترد

نتائجه حلوه بشد الجسم

انا استمريت عليه شهرونص الى شهرين وماشاءالله تغيرت قياساتى

كنت يوميا 45دقيقه واحيانا 30دقيقه ..

بالبدايه صعب بس بعدها تعودت

اختى وانتى واقفه افضل بس ممكن اذا تعبتى تقعديين
والوقت على حسب قدرتك و استحمالك يعنى انتى شوفى ابدى بسرعة وقوه متوسطة او خفيفة وبعديين اذا تعودتى زيديها
و اهم شئ الاستمرار يعنى من يوم ساعة و10 لا
لا كل يوم 20 دقيقة يكوون احسن علشان كذا لا تضغطيين على نفسك و تتعبين وتكرهينها

والنتيجة اذا تسوين معاها رجييم من اول اسبوع

و ان شاء الله تستفديين و تبشرينا بالنتايج الحلوووه:)

مشكورات يا حلوات جعلكم تنافسون سيندي كروفر في الرشاقه
طيب السؤال هل ابدأ من البدايه مثلا خمس دقايق قدام وخمس على ورى ؟؟؟
وكم اطول فتره ممكن العب عليه في اليوم واقل وقت كم ؟

اخوااااتي ياليت تنزلوا له صوورة مااعرف كيف شكلة