الـــنظــــام الـــغذائــــي
اولا:
قبل الافطار بنصف ساعه تؤكل ملعقة طعام عسل
وجـــــبـة الافطــــار
اختاري وجبة واحده ممايلي :
1-3 توست+شريحة جبن شيدر+بيضه مقليه+كوب حليب
+حبة فاكهه
2- ا كورواسان يحشي (1 جبن شرايح +بيضه مقليه)+كوب حليب
+حبة فاكهه
3- خبز همبرجر يحشى (1 جبن شرايح +بيضة مقليه)+كوب حليب
+حبة فاكهه
وجبة الافطار تحتوي على 700 سعره حراريه تقريبا بما فيها ملعقة العسل
ملاحظه
1- يمكن استبدال الحليب العصير الطيعي لمن لا يحب الحليب
2-اذا تم استدال الحليب بالشاي تكونين ذلك فقدتي 100 سعره حراريه
3-اذا تم دهن الساندويشات قبل حشوها بملعقة طعام مايونيز تكونين بذلك اضفتي 100 سعره حراريه لوجبتك
4- يمكن استبدال البيض بالفول (طبق متوسط) او بالتونه علبه صغيره
بعد الافطار ب 3 ساعات
وجبه خفيفه 1
اختاري واحده مما يلي:
1-1سنكرس + 1 حليب كاكاو (480 سعره)
2- 1 سنكرس + كوب كبير عصير طيعي (450 سعره)
3- 1 باونتي + احليب كاكاو (440 سعره)
4- 1 باونتي + كوب كبير عصير طيعي (420 سعره)
5- حلى شرقي ( بقلاوه-كنافه- بسبوسه-.......الخ) 75 جرام تقريبا +كوب عصير (من 450 الى 500 سعره)تقريا
6-بسكويت محشي بالكريمه لا يقل عن 6 قطع + كوب كبير عصير (450 سعره)
او + 1 حليب كاكاو (470 سعره)
ولمن لايحب السكريات يمكنهم استبدالها :
1-فطاير لوزين +كوب كير عصير (400 سعره)
2- ورق عنب 5 حبات متوسطه (450) سعره
3-ساندويتش شاورما لحم + كوب عصير (450) سعره
4- قطعة بيتزا الجبن +كوب عصير (450 سعره)
5- ساندويتش تونا بالمايونيز + كوب عصير (450 سعره)
بعدها ب3 ساعات
وجـــــــــــــــــبـة الغـــــــداء
فخذ دجاج مشوي الجلد + كوب ارز +صحن صغير سلطه (او خضار مطبوخه) + موزه + كوب لبن
تقريبا (700 سعره حراريه)
بعدها ب 3 ىساعات
وجــــــــــبة خفيفه2
اختاري احدى الوجباات الخفيفه السابقه
بعدها ب 3 ساعات
وجــــــــــــــبـة العشـــــــــاء
اختيـــــــــــــــــــــــاري ه ويفضل وجبات الفاست فووووود شرطط تناول السلططه وحبه فاكهه معها
قبل النوم
عصير دسم مثل:
افوكادو
مانجوا الحليب
كوكتيل
.......الخ
او
صحن مكسرات صغير
هذا النظام يحتوي على 3000 سعره حراريه تقرييا
@التحـــدي الأخيـــــــــــــر للنحــافـــــــــه@ ج2
متابعة النقاش، صفحة 37