بعدني ما وصلت للتمارين هههههههههههه بعده يتكلم عن طريقة الاكل الصحي ..
ان شاء الله اوصل له قريب ...
بس هو ذكر انه لازم نشفط بطنا دائما بس عند الزفير مب الشهيق ....
وانا حاليا اسوي تمارين من النت كل تمرين لمدة دقيقة ... ويكون المجموع 15 دقيقة
واللي فهمته من الكتاب انه مقسم التمارين 5 ايام بالاسبوع ...
3 ايام متفرقة للبطن ويوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي ...
والتمرين ياخذ 8 دقائق بس ... وناخذ 4 تمارين كل تمرين يكون في دقيقة كاملة وبعد ما نخلص 4 دقائق نعيد التمارين مره ثانية وبنكمل 8 دقائق ... وبس هذا اللي فهمته لحد الحين وانا اطبق لحد الحين عدد الدقائق وهي دقيقة لكل تمرين ...