تمارين في البيت تخلصك من السمنه والكرش

انا ابي اجرب حقت البطن شكلها خشت مخي هههههههههههههههه تسلمين الغاليه

مشكورة حبيبتي ويعطيج العافية

اشكركم اخواتي جميعا وعلى ردكم


بالنسبه للاخت سنين عمري ترى حقيقي مافيه احسن من الرياضه حتى لو كانت مجهود بسيط


وسالتي عن تمرين الخصر ( قفي بشكل ثابت وحركي الجزء الى فوق مره لجهه اليسار ومره لجهه اليمين



واضافه جديده وانا بصراحه دائم اسويها والحمد لله نتائجها خلال يومين وتنفع حق مناسبات



اعملي هذا التمرين خمس مرات في اليوم (يعني بعد الانتهاء من كل صلاه لمده دقيقتين )


اتخذي موضع السجود في الصلاه واشفطي بطنك وعدي لين العشره

وكرري هذا التمرين ونشالله تشوفين نتائج مبهره



وتقبلو تحياتي

اختي العزيزه غنادير والله صارلي اسبوعين امارس الرياضه مع الرجيم وخصوصا رياضه الكرش والاوراك والخصر لان عندي كرش خفيف بس يبين نوعا ما وعندي اوراك سمينه شويه وابي انحف خصري بس احس ماكو فايده والله امس قعدت اسوي رياضه لمده ساعتين ونصف ابي اسالك متى الاحظ نفسي اني خفيت؟