للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم
جزاك الله كل الخير علمجهود المتميز اللي تبذلينه مع الكل ... الله يجزاك الجنه يا رب.

انا ام لولد و حامل سبعه شهور الان.
قبل الحمل كنت علدايت و كان وزني وصل 93 من 100 و كنت متابعه مع دكتور. الان يمكن 105
عمري 23
طولي 162
هل تمارس رياضه بأي صوره /أحيانا المشي /الان امشي قد ما اقدر...
هل اتبعت انظمه غذائيه وفشلتي / نعم (مثل الكيميائي/التمر/ التخفيف/الشوربه الحارقه الخ.......) سبب فشلي لما اسوي الريجيم هو الملل او عدم القدره علمقاومه... الاحباط اذا ما شفت نتيجه... ما في تشجيع.. انا روحي اسوي الريجيم ... كرهي للرياضه بس احب السباحه كنت اسبح بس الان مش مشتركه في النادي حق السباحه... بس عندي ترديميل و بايك و ويت.
هل تحس فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه /نعم

المشكله انه طول حياتي كان عندي احساس باني سمينه حتي كما كان وزني 62-63
بس الان اطالع الصور و اتحسر. مشكله ان ما تكون راضي عن نفسك طول حياتك.
المهم انا و الحمد لله جميله بس كما يقول زوجي ان ملامحي ضاعت مع هلمتن... و اتمني ان اكون رشيقه مره ثانيه. انا وايد متحمسه و اعرف انه ممكن انظم اكلي من الحين لو بتساعديني...

و جزاك الله كل الخير

فينك يادكتوره هنادى

الشكر لله يا غاليتي

نعم يا غاليتي يمكنك تناوله اذا كان قليل الدسم بالفعل

ويمكنك الاعتماد على اللبن الرائب افضل

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان






نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...:)

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف بالضبط في اي مرحلة من العلاج انتي الان ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وكم هو زنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل انتي متزوجه؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل تتناولي اي علاجات في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وما هي اخبار نشاط الغدة الدرقيه ؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده وحياك الله :)