للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الشكر لله يا غاليتي

وان شاء الله تشوفي النتيجه بنفسك فقط التزمي به وبالرياضه

وفي انتظارك بكل جميل وجديد :)

اهلا ومرحبا بكييا غاليتي

شوفي يا غاليتي قد اكون تعديت مشاركتك بدون قصد وقد يكون الرد لم يصل لسبب ما

لذا يا غاليتي انتظرك بنفس المشاركه مرة اخرى

واهلا بكي يا غاليتي في اي وقت :)

اهلىن دكتورتنا
دكتورى انا وزنى له 3 شهور مانزلت ولا كىلو قابل للزىاده لكن النقص لا وانا ضعفت كثىر وصلت 100
وطولى 160 ساعدنى ورىاضه كل ىوم 2 ساعه ارجوكى ساعدنى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 74 كجم ولديكي سمنه مفرطه


واحب ان اذكر لكي يا غاليتي شيا هاما ان مريض السرطان او نقص المناعه ايضا يجب ان يتناول طعام طازج طيلة الوقت بقدر الامكان


ويبتعد عن كل ما هو صناعي او معلب

والافضل هي المتجات الطبيعيه فالتحليه تكون بالعسل الابيض افضل

والدهون تكون في معظمها زيت الزيتون وزيت بذور الكتان ( الزيت الحار)


واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه


1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


اوكي غاليتي

في انتظارك للمزيد من التواصل


وحياك الله :)

مرحبتين يا دكترتنا العزيزة :26: :26: :26:
ما دام ردتي عليا في المشاركة التانية انا هلا ما عدت زعلانة منك بالمرة وهاي المشاركتة الاولى

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
دكتورتنا العزيزة هنادي
يا ريت تفيديني من خبرتك وتفرج عليا على ايدك و ربنا يفرجها عليك دنيا واخرة
انا يا دكتورة
طولي 174سم
وزني 100 كغ
وسني 30 سنة
ومتزوجة وعندي طفلين الاكبر 6 سنوات والاصغر سنة و8 شهور ربنا يحفظهم ويبارك فيهم
ولا امارس اي نوع من الرياضة بس من نا حية المبدا مقتنعة انها الحل ولكن وقتي لا يسمح
و لاعمري عملت رجيم اي اتباع نظام معين لانه انا عايزة نظام امشي عليه طول عمري يعني يكون عادي
وكمان يا دكتورة انا امنتي امنتي امنتي اشوف وزني مرة في العمر اشوف 70 كغ
اه والله مش متخيلة حتى كيف جسمي حيكون
فارجوكي ايش العمل
انا مش مستمتعة بالحياة خالص خجلانة كثير من جسمي ومشكلتي اكثر حاجة بالبطن وجوانبه والصدر والمنطقة اللي فوق البطن
فارجوكي ساعديني انا نفسيتي كثير تعبانة
ولكي مني جزيل الشكر:26: :26: :26: