هذا النظام الثاني,,,,,,,
السبت
الافطارمن السادسه صباحاً وحتى الثانيه عشر ظهراً
كوب قهوه الشعير 3-5حبات تمر الخلاص
في حاله الجوع 1كمثرى
الغداء
من الواحده الى الثالثه بعد الظهر
صحن متوسط فتوش بربع رغيف اسمرمحمص بالفرن+كوب لبن
قليل الدسم
كل يوم بين الغداء والعشاء
يمكن تناول كوب شاي اخضربالزنجبيل+2شابوره الحميه اوحتى ثلاث فناجين قهوه+
3تمرات او قطعه فاكهه تفاحه او كمثرى او يوسفي كبيره او عنقود عنب صغير.
العشاء
من السادسه مساءاً الى التاسعه مساءاً
صدر دجاج مشوي بدون جلد+5ملاعق رز ابيض بدون زيت+سلطه طماطم بالكزبره
الخضراء والخيار مطحونه
قبل النوم كل يوم
مهم تناول زبديه لبن قليل الدسم
الاحد
الافطار
كوب شاي اخضر بالزنجبيل+2شابوره الحميه بملعقه لبنه قليله الدسم
في حاله الجوع يمكن تناول نص موزه او تفاحه...
الغداء
سلطه جرجير والخيار والطماطم شرائح صحن كبير+ربع رغيف اسمر خفيف+
كوب لبن قليل الدسم
العشاء
شريحه فيليه سمك مشوي بحجم الكف+صحن سلطه جرجير بالطماطم والخيار
+ربع رغيف اسمر خفيف
الاثنين
الافطار
كوب قهوه شعير بالزنجبيل3-5 حبات تمر الخلاص
في حاله الجوع يمكن تناول فنجان كبير عنب
الغداء
صحن متوسط تبوله+كوب لبن قليل الدسم
العشاء
تونه صغيره بدون زيت او بعد التصفيه+سلطه جزر بالخيار مبشور
والخس صحن متوسط+ربع رغيف اسمر خفيف
الثلاثاء
الافطار
كوب شاي اخضر بالزنجبيل+2شابوره الحميه بملعقه لبنه قليله الدسم
في حاله الجوع يمكن تناول نصف موزه او تفاحه
الغداء
صحن متوسط سلطه السبانخ باللبن او سوتيه السبانخ مع زبديه لبن قليل الدسم
"صغيره بالخيار"+ربع رغيف اسمر خفيف
العشاء
بيضه كبيره مسلوقه+شرائح الطماطم والخيار والبقدونس مفروم ناعم
ملح وملعقه زيت زيتون 5مل+ربع رغيف اسمر خفيف
الاربعاء
الافطار
كوب شاي اخضر بالزنجبيل+2شابوره الحميه بملعقه لبنه قليله الدسم
في حاله الجوع يمكن تناول قطعه شمام بحجم الكف او3حبات بخارى
الغداء
كوب لبن قليل الدسم+سلطه الخس بالجزر والخيار مبشور+ربع رغيف اسمر خفيف
العشاء
4-5قطع لحم مشوي بدون شحم+صحن تبوله صغير+ربع رغيف اسمر خفيف
الخميس
الافطار
1كوب عصير"3جزرات+2اعواد كرفس+4اعواد بقدونس بالورق"
1كوب عصير تفاح+خيارتين
الغداء
كوب لبن قليل الدسم+صحن متوسط فاصوليا بالبقدونس وزيت الزيتون+نصف رغيف لبناني خفيف
العشاء
شريحه فليه سمك مشوي بحجم الكف+سلطه جرجير بالطماطم بالخيار
او تونه صغيره بعد التصفيه بسلطه طماطم وخيار وشبت وبعض اعواد الكرفس مفروم ناعم+ربع رغيف
لبناني محمص
الجمعه
الافطار
2كوب عصير اناناس على فترتين+2شابوره الحميه
الغداء
صحن فتوش بربع رغيف اسمر خفيف+كوب لبن قليل الدسم
العشاء
حريه مع عدم الاسراف وتجنب المقليات في الزيت
طريقه تحضيرفليه السمك المشوي:-
المقادير
4شرائح سمك فيليه متوسطه الحجم
ملعقتين عصير ليمون
ملعقه طعام زيت زيتون
بصله صغيره مفرومه ناعم
ملعقه بقدونس مفرومه ناعم
ملعقه طعام خل التفاح
رشه فلفل
الطريقه:-
تخلط جميع المقادير السابقه وتضاف الى الفيليه
ويغطى ويترك في الثلاجه لمده20دقيقه
تشوى في الشوايه بقليل من الزيت اثناء الشوي 3دقائق لكل جانب
تقدم مع عروق الرجله والليمون الشرائح والمايونيز لايت...
تعبت من الكتابه اعذروني,,,,,:cook:,
فصيلة دمكـ"O"ادخلي وماراح تندمين ابداً....
متابعة النقاش، صفحة 177