""""الــــوزن المثالــــــي للــــــــــزوج"""""

والله موضوع الدكتوره مفيد واكثر من رائع والله يجعله في موازين حسناتك يارب
المهم
انا خطيبي طوله 180
ووزنه 90
وطبيعه عمله في السياره يلفلف على السوبرماركات من مكتب لاخر يعني نصه بالسياره يسوق ونصه يدور في السوبر ماركت وعاد تعرفين قد ايش صارت السوبر ماركات كبيره وايد عبال ما الواحد يوصل لمكان فيها

والله موضوع اكثر من رائع لان المشكلة عامة وكلنا بنعاني منها يارب تنحل من غير رجعة
طول زوجي 168
الوزن94
العمل محامي في شركة يعني كل اليوم وراء المكتب
ارجو منك وضع نظام غزائ صحي ينحف بسرعة
بليييييييييييييييز بسرعة

وزنه المثالي هو 80 كجم

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وزنه المثالي هو 68 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

يعطيك الف عافية حبيبتي وجزاك الله الف خير بس عندي سؤال بعد
الشاي الاخضر وخل التفاح صحيح ينحف انا اشرب الشاي كثير