@-@ابي اربع بنات اوزانهم تتراوح بين95-100كيلو نبدأ مع بعض2@-@

ان ماشيه على الريجيم المركب اش رايك تجين معانا؟؟

أنا معاكم لانو الحاااااااااااااااااله مزريه وزني 97 وطولي 158 يعني دوووووووووبا وليا شهرين احاول انزل وزني مو قادره لانو كنت قبل الحمل والولاده 75 وارتفع وزني مع الحمل الى 111 وبعد الولاده صرت 100 ونزلت منهم 3 كيلو يارب ينزل وزني الباقي
بس ايش الرجيم اللي بتتبعوه ونتبعه مع بعض او كل واحده ع كيفها

حيا الله الدبدوبات



هلا عيوني
انا داريه ان فيه مجموعه بس انا احوس مع الزحمه

ما شاء الله تبارك الله انتي ما يبيلك الا تكه وتوصلين لهدفك
يا اختي شوفي انا وين ووزني المثالي وين وبترتفع معنوياتك وبالتوفيق
مشكوره



جويرية 1:انتي المشتركه رقم (1)



احسه صعب وانا ما استغنا عن الحلويات واقله رجيمي فيه تمر


"عنود92":انتي المشتركه رقم (2)
وشوفي رجيمي اذا عجبك ابي معي

وهذا رجيم مشابه لرجيمي
هذا الريجيم يتكون من 5 اسابيع يعني شهر وينزل 10 كيلو
****************************** **********************
الأسبوع الأول:
*************
الإفطار: 5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم

الضحى: حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء: (1)1-2صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3)2 قطع لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه

المغرب: 3-5 تمرات+ ماء

العشاء: خس+ سلطة روب وخيار+عصير الخلطه( أناناس وكيوي)
****************************** **************************
الأسبوع الثاني:
*************
الإفطار: 5 تمرات+ نسكافيه بالحليب

الضحى: عصير أناناس او برتقال او جريب فروت

الغداء: (1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبوله+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
)4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه

المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء: (1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله(
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(أناناس+كيوي)
****************************** **************************
الأسبوع الثالث
*************
الإفطار: (1) 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
(2) 5تمرات+حليب

الضحى: عصير

الغداء: (1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
(3)2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
)4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه

المغرب: حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات

العشاء: (1) خس+لبن+2فاكهه
(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(أناناس+كيوي(
****************************** **************************


الأسبوع الرابع:
*************
الإفطار:3-5 تمرات+حليب

الضحى:عصير

الغداء: (1) 2 هامبرجر+ سلطه+ربع خبزه
(2)2 بيض+سلطه+ربع خبزه
(3)علبة تونه+سلطه+ربع خبزه

المغرب:فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء:سلطة+ لبن+2 فاكهه
****************************** **************************
الأسبوع الخامس
==========

الإفطار: 5تمرات+ حليب

الضحى: عصير

الغداء: (1) سلطه+2 هامبرجر مشوي+ ربع خبزه
(2) 7-10 ربيان+ سلطه+ ربع خبزه
(3) 4ملاعق فول+ سلطة روب وخيار+ ربع خبزه
)4) تونه+ سلطه + ربع خبزه

المغرب: حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات

العشاء: خس + لبن + 2 برتقاله

السلام عليكم
ياريت تتقبلونى معاكم أنا وزنى 96 وطولى158
انا تعبت مليت من نفسى