بسم الله
كيفكم ؟ عساكم بخير
يارب كل سمينة تنحفها
يارب كل نحيفة وتبي تسمن تسمنها
يارب حقق امانينا
قولوا امييييييين
عندي طلب صغنووووون
انا جسمي من اعلى مرة مناسب ولا يحتاج شئ
المشكلة عندي في الافخاذ والارداف زائدة و مسببه لي عدم التناسق في جسمي وحتى في الملابس دائما اتعب لان الي يناسبني من فوق لا يناسبني من تحت والعكس صحيح>>>>>>صارت معادلة في الفيزياء خخخخ
كيف اسوي عملت رياضة وامشي بس احس خصري ينحف زيادة والاخوات ماتحركوا زي ماهم:angry2::angry2:
تعبت ونفسي في حل بإذن الله احصل عندكم:06:....
اي تجربة او اي شئ قولوا الله يسعدكم واذا ماعندكم شئ هم الله يسعدكم بس ردوا بعدم المقدرة على المساعدة لاني ما احب الانتظار.....
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13- هلا حبيبتى افضل حل لها المشىالمشى بيشد الجسم وبيصغر من حجم الاوراكوايضا التمارين الرياضيه الخاصه بالجزء الاسفل من الجسم
تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.
ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.الحركة الأولى:
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.الحركة الثانية:
يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.الحركة الثالثة:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
تمرين مفيد للارداف
و**** المستعان - إن شاء الله يارب يحقق لك مرادك...وإنتي بصحتك وعافيتك
معليش ..ما بغيت ما أطلع من دون رد - صاحبة الموضوع #22059750أخواتي:
ombode _ جناين ورد _ إنكسار امراة
اشكركم على الردود والله استفدت بس لو استمريت على الرياضة مع تخفيف الاكل (يعني بدون رجيم ) هل استفيد ؟
واختي انكسار امراة سمعت انه هذي الحركة تكبرها زيادة؟؟عاد انا سمعت ولا قدرت اسويها فإذا انك سويتيها هل خفت بشكل ملحوظ؟؟ وشكرا من اعماق قلبي - ارقصي مصري ساعتين وباليوم >>مجربه تراها
تدرين انتي نفس حالتي بس مشكلتي ما اعرف ارقص مصري هههههههههه - اشترلي لك جهاز عند يوم مارك مره مفيد للافخاذ
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.