من قد التحدي وتنزل اكثر خلال اسبوع .. برنامجنا الصحي البسيط ..

صاحبة الموضوع 9 نوفمبر 2008

دكتوراه في الحب

هلا فيك أختي :27: الله يوصلك للوزن اللي تبغين بصحه وعافيه يارب :39: :27:

بنات اللي تبغى تمارين جورج كروز هذي هي وبصراحه التمارين مررره ممتازه وتحسسك بنشاط طول اليوم دعواتكم لي :

هذي رياضه السبت وهي عباره عن اربع حركات تعملينها لمدة 8 دقائق فقط ..

الحركة الأولى :

لجلوس على كرسي ثابت مع وضع القدمين مستويتين على الارض وبينما تخرجين الزفير تشفطين منطقة السره الى الداخل تجاه العمود الفقري بقدر ما تستطيعين مع قبض البطن ليخرج كل الهواء الموجود بالرئتين تحافظين على هذا الوضع من 1الى3 ثوان بعدها تاخذين شهيق وتعكسين التمرين وتجعلين بطنك يستدير قدر الامكان وتستمرين بالشهيق والزفير ببطء لمدة دقيقه واحده ..

======================
الحركة الثانيه :

اجلسي وقدماك مستويتين على الارض وعمودك الفقري مستقيم اثني ذراعيك بزاوية90 درجه مع جعل مستوى المرفقين في نفس مستوى الصدروالاصابع تجاه السقف . ازفري بينماتميلين بالمرفق الايسر وترفعين الركبة اليمنى ليقتربا من بعضهما خذي شهيقا بينما تعيدين المرفق والركبة للبدايه كرري باستخدام المرفق الايمن والركبة اليسرى مع التبديل بين الوضعين لمدة دقيقه ..

=====================
الحركة الثالثه :

ابقي جالسه والقدمان مستويتان على الارض والعمود الفقري مستقيم امسكي كورة التريض او كيس من الطحين عند مستوى الصدر مع بسط الذراعين ابقي منتصبه اثناء الزفيرواستديري جهة اليمين ابقي راسك وعنقك على نفسالخط مع جذعك اثناء دورانك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكره حاولي الا تميلي الى الامام خذي شهيقا اثناء عودتكي الى وضع البدايه ثم كرري على الجانب الاخر استمري لمدة دقيقه ..

==========================
الحركة الرابعة :

http://www.4nw.net/get-10-2008-vfnnqrhd.jpg
ابقي جالسه وقدماك مستويتان على الارض والعمود الفقري مستقيم امسكي حافة الكرسي باصابعكي على جانبي وركيك ضعي راحتي يديكي على الكرسي لاضافة مزيد كمن الثبات لجذعكي ازفري بينما ترفعين ركبتيكي ببطء باتجاه صدركي مع محاولة عدم تقويس اسفل الظهر . حافظي على هذا الوضع لمدة1الى3 ثوان ثم انزلي ركبتيكي ببطء اثناء الشهيق ..

===============
ثم كرري الحركات 1-2 -3 -4 مرة اخرى وبذلك تكونين عملتي 4 حركات لمدة 8 دقائق فقط ..

ويستحسن ان تكون الرياضه عند الاستيقاظ من النوم لتعطي نتائج اسرع وافضل ..

من قد التحدي وتنزل اكثر خلال اسبوع .. برنامجنا الصحي البسيط ..

التعليقات

مـن ممارسـات الأكـل السيئـة ..قـد تسبب زيـادة وزنـك ..💣

من قد جربت خلطة تسمين ام فهد المبروكه

اللهم من دخلت موضوعي فوفقها واجعل رشيقة القد

من قد استخدمت مشروب الكارنتين لحرق الدهون

من تتحداني وانا قد التحدي😰