الريجيم السريع

السلام عليكم ام نبيل
انا اوعدتكم اني اكتب البرنامج الغذائي اللي ابني مشى على هذا البرنامج وصدقوني ضعف كثير 25 كيلو في 3 اشهر كان وزنه 120 كيلو وعمره 15 السنه وطوله 185 لا تستغربوا صلوا على النبي

برنامج حميه يومي --- 1200 سعر حراري

بالامكان اختيار وجبه من هذه المجموعه

وجبه الصباح = يعني او

قطعتين خبز اسود = ربع رغيف عربي صغير =2 توست خفيف السعرات =1\2 نصف كاس كرنفلكس ا
المجموع 150 سعر حراري
+ 1\3 علبة جبنه 5% ( ملعقتين كبار )+كاس حليب قليل الدسم= او بيضه بدون زيت= او علبة تونابالماء(يعني سمك سردين)= او 2 قطع بستورما قليله الدهن = او علبة لبن 0% مع فاكهه + ( خضراوات)
المجموع 200 سعر حراري

وجبة الغداء
100 غ صدر دجاج = او 3 كباب طهي 100 غ = او سمك مشوي 100 غ =او كاس قطنيات ( بازيلاء \فول\ حمص\ )
مجموع السعرات الحراريه 200
+ 5ملاعق ارز مطبوخ = او 5 ملاعق فريكه = او معكرونه = او بطاطا مهروسه = او ذره = او فاصولياء يابسه = او عدس =او حمص حب = او 2 بطاطا متوسطه مشويه = او 4 خبز مخفف= او 2 قطع خبز عادي + وضروري مع الغذاء (سلطة خضروات\ شوربة خضروات )
مجموع السعرات الحراريه 150

وجبة العشاء
كوجبة الصباح

اثناء السهره وجبة فواكه وبين الوجبات مسموح حبة فاكهه بمعدل 60 سعر حراري

ملاحظه ___ خضروات بشكل حر ___ يمكن تبديل الوجبات

و***** الله انكم تستفيدوا من هذا البرنامج الغذائي