اللي منكم عندهاأي معلومات عن الدراجة الثابتة يا ريت تفيدني(تم دمج المواضيع المتشابهه)

انا استخدمتها ونزلوزني وانشد اكثر يعني بدون ترهل والجوانب الي على الفخوذ تقريبا اختفت وانا طريقتي كنت استخدمها بالتدريج خمس دقائق كل فترة وفترة العصر المغرب وبعدين عشر دقائق وهكذا الى ان صرت ساعه كاملة يوميا متواصله واحيانا اكملها بنص ساعه في الليل بس الركب عندي اتعبتني وخفت يصير عندي التهاب مفاصل وتركتها لأني سمعت انها تسببها

شوفى يا ستى اعرفى ان اهم حاجه انك تشتغلى عليها اقل حاجه 45 دقيقة لأن الجسم بعد 20 دقيقة من التمرين بيبتدىء يحرق الدهون وابتدى بالطريقة دى 1- 5 دقائق تسخين
2- 3 دقايق زيادة درجة المقاومة درجة واحدة
3- استمرى مع زيادة درجة المقاومة درجتين او 3 درجات زيادة
4- وانت فى نص الوقت ارجعى درجتين لمدة دقيقة واحدة وارجعلى للمقاومة العالية تانى
5- بعد كده عند الدقيقة 43 قليلى المقاومة لنقطة البداية
احسن حاجة انك تعملى الموضوع ده 4-5 مرات فى الاسبوع يعنى مش كل يوم
وعلى فكرة العجلة الثابتة بتحرك عضلة الفخد وعضلات البطن ودى عضلات كبيرة فى الجسم علشان كده بتعمل مفعول كويس فى التخسيس ومبتكبرش العضلات ولا حاجه تكبير العضلات محتاج نظام فى التمرين معين عبارة عن مقاومة كبيرة جدا فى وقت قصير جدا
اتمنى انى اكون افدتك

للرفع