تابع / يوميات الفريق الأحمر :: ( من وزن 90 و أكثـــــر )

ابشرى غاليه وطلب رخيص

كوب عصير طازج شرط يكون طازج مو معلب ( برتقال - جريب فروت - او تفاح )

جبن ابيض خالي الدسم او قليل بس يستحسن الخالي او بيضه مسلوقه حبه وحده او كوب كورن فلكس غير محلى.. يعني كل يوم كلي شي

الضحى

شاى او قهوه

الغداء

90 غرام من اللحم الاحمر او دجاج او السمك

كوب سلطه

نصف كوب خضار مسلوقه

ملعقتين ارز او ربع رغيف

هذولى طبعن مع بعض تاكلينهم على وجبة الغداء


العصريه

حبة فاكهه

شاى او قهوه


العشاء اختيارى

سلطه زبادى بالخيار مع حبة فاكهه

طبق خضراوات طازجه +كوب عصير

شابورتين مع جبن ابيض قليل الدسم

قطعه لحم اودجاج مشوى مع بعض الخضراوات

الارشادات

- تجني الاكل بين الوجبات
- تجنبي شرب البيبسي والمياه الغازيه بانواعها واستبديلها بالعصيرات الطازجه الغير محلاه
-ممنوع اكل المكسرات والمسليات
-ممنوع اكل الفطائر والمعجنات والكيك ... الي اخره من الحلويات

تعودي على

-شرب العصائر الطازجه غير المحلاه والمياه بكميات كبيره
- اذا شعرتي بالجوع بين الوجبات تناولي الخضروات الطازجه او حبة فاكهه ( خيار - طماطم - جرجير - تفاح - كمثرى - كيوي -اجاص )

وساعه مشى ينزل من اثنين الى ثلاثه كيلو فى الاسبوع بدون تخبيص طبعا

مشكورة الله يعطيك العافية وينحفك من غير شر

الف مبروووك لكل اللي نزلو انا قريت كل النتايج
الله ينولكم اللي في بالكم والوزن اللي تحلمون فيه
تستاهلون كل خير
انتظام ونشاط
تعبتو ونلتو
واللي وزنها ثبت لا تنسى الفروقات بانواع الرياضه مثل ماقلت قبل
السير يبني عضل ولا يحرق بسرعه لكنه يحرق مضاعف الايام الجايه
اهم شي لا تحبطين ولا تتضايقين وخليك على حماسك


انا مقدر ارد على الردود لاني بقعد اصمم نموذج السباق بكرا علشان يكون جاهز عالساعه 12


مروة ياليت اكون لحقت عليك قبل تاكلين حلا

بليز لو مصممه تريحين اليوم من الرجيم
ركزي على الفواكه والخضار والتمررررررررررررر ومجموعات الحليب قليله الدسم والبروتين
ابعدي عن التخبيص بالحلا والنشويات لانها ماراح تزيدك نشاط الا بتزيدك سعرات

نوجا الله يعطيك الف عافيه اليوم ضغط بالنتايج
الله يكون بعونك يارب ويجزاك الله الف خير