شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

888

  1. عبث الاقلام
    هلا دلع العيون بحول الله رجع نهايه الاسبوع وبرجع للجهازز والله وحشني هههه ماتدرين عن البنات وينهم وانتي اخبارك ان شاء الله انتظمتي بالجهاز
    والله شجعتوني

    انا مشترية اصلا الجهاز من يوم السبت اللي فات
    واول يوم ما قدرت اكمل 5 دقايق

    واللي بعده 10
    واللي بعده 20
    وامبارح وصلت 40 دقيق لولولولولولولولولييييييييييييييييييي :icon28:

    مش مصدقة نفسي مبسوطة جدا

    بنات انتبهوا لو عديتوا ال 10 دقايق حيكون مش صعب جدا بعد كده

    اتفرجوا على التلفزيون وانتو ما تحسوا بالوقت

    ويا رب انحف قبل ما يرجع زوجي من السفر

    إدعولي بنات

  2. @krs_mmrod

    هلا رشيقات--ابي اشتري اوربت ترك وانضم معكم بكم وين في الشرقيه والاصلي---لاني عندي واحدب500 من جيان--ومال الكفر واصوات من الدواسه--لاكن كان ينحت الجسم في مده قصيره-------جاوبوني قبل الراااتب

  3. @hyon_99

    مرحبا صبايا ....
    انا عندي الجهاز و كل يوم اسوي فيه 5 دقايق و خصوصل لما اكون متضايقة
    هذي تمارين مرره حلوه احاول اسويها بعد مااخلص من الجهاز

    تفضلوووووو

    فوائد الدراجة الثابتة

    - حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

    - بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

    - ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

    - حرق السعرات الحرارية

    - تحسين نسبة أخذ الأوكسجين


    مميزاتها

    - لا تحتل مكانا كبيرا

    - لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

    - بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


    --------------------------------------------------------------------------------


    تمارين الخصر / البطن

    مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)



    التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى

    - نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين
    ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

    - ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية،
    لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

    - كرري التمرين 8 مرات تكرارية


    التمرين الثاني : عضلات البطن العليا

    - تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين
    وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول


    التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية

    - تابعي وضعية التمرين الأول

    - ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض
    باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات


    التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى

    - نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض
    ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

    - شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

    - حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين


    ملاحظة :

    - كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا

    - زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع

    - زيدي المجموعة

    - مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل


    منقوووووول .... واتمنى انكم تستفيدون منها يارب و انا معكم

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.