اكيد مثل ما انتو عارفين ما بقى شي على العيد
وبصراحة انا في كل عيد احلم اني الس قصير ويمر العيد ويروح
وما اقدر
والسبب هالشحوم واللحوم
قررت اني ابدى من بكرة ان شاء الله
جدول مرتب ومنظم ... بس ناقصني احد يشجعني
قلت خلاص ما لي غيركم
ابي 5 بنوتات دبدوبات وحلوات
نبتدي مع بعض
ونشجع بعض يوميا
عشان كلنا نشتري قصير حق العيد :39:
برنامجي ان شاء الله يعجبكم :
1- الريجيم اختياري كل وحدة اتشوف انسب نظام لها ( سعرات حرارية , كيميائي , ..الخ )
2- المشي اجباري لمدة ساعتين في اليوم 120 دقيقة
xxxxxxxxالصوره مخالفه
3- عمل تمارين للبطن (50 مره يوميا ) واحسن طريقة بعد كل صلاة انسوي التمرين 10 مرات
4- عمل تمارين الخصر (50 مره يوميا )
5-عمل تمارين لشد المؤخرة (50 مره يوميا ) ..احم احم لا تقولون مو مهمة
6- استخدام السونا (( للي عندهم )) لمدة ربع الى نص ساعة
7- نتوقف عن الاكل نهائيا عند الساعة ال6 مساء
8-شرب على الاقل 8 اكواب من الماء
9-شرب الشاي الاخضر او الاعشاب المفيدة اللي اتساعد على خسارة الوزن
حاولت يكون الجدول شامل النظام الغذائي والرياضة والاشياء المساعدة
وان شاء الله اللي اتشوف ان الجدول ناسبها تنضم لنا ..
وانكون 5 بنوتات .. نسعى للرشاقة
اللي بيصير اللي حابة تشترك
اتعرفنا على وزنها الحالي والوزن اللي حابة توصل له
ويصير كل يوم انطبق الجدول وندخل وانشوف
ولازم كل وحدة فينا تتبع الجدول بانتظام وبدون لف ودوران
ببدى بنفسي ..
وزني الحالي : 88
وزني المطلوب:60
وبتدي من بكرة
انتظركم يا حلوات :39: