بنـآت سآعدوني ~

طيب ابعدي عن المقالي والسكريات والغازات والتشوكليت والخبز الابيض

والخرابيط

واعتمدي ع التوست النخاله او بر والجبن واللبنه الدايت

وعصيرات طبيعيه

شابوره وشاي رز ابيض مسلوق وزبادي دايت

ورياضه باليوم ساعه

و****لله بتنحفين ومرره بعد

بس قسمي وجباتك مضبوط وخلي عشاك قبل 9

وخفيف مرره

ولاتنامين الابعد الوجبه ب3-4 ساعات

ادعي لي مايجي العيد الاو انا واصله 50

يووه انتِ نفس عمري و نفس هدفي >> 10 كيلووو :09:

لو تبين نسوي قرووب مع بعض عشاان نشجع و نهزئ بعض

بس لازم تكونين متحمسة صج موب بعدين تزهقين و ما تدخلين المنتدى :)

شدي حيلك قدامك 60 يوم قبل الجامعه


اتبعي نظام التخفيف خففي اكلك مرره لما تصغر معدتك


وهذي انواع للتمارين

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=121598&highlight=%CA%E3%C7%D1%ED%E4+%C8%C7%E1%D5%E6%D1

http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1008589/http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1010627/

http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread641315/

http://forums.hawaaworld.com/showthread.php?t=1603503

http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1029446/

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1867015

مشكووره ويعطيك العآفيه آن شااء الله بحاول


ويآآآآآآآآآرب يجي العيد وآنتي 50 يآآرب بدعيلك ان شااء الله :)

هلآآ والله

آي والله ودي :icon33:

دآم احنا نفس الوزن ننآفس بعض منافسه شريفه :$

يلآ يارب ننحف ونوصل للوزن اللي نبيه :(