رمضانيات مع الأخصائية ريهام عبد الخالق

hum lj,
امشي فقط نصف ساعة ومارسي الرياضة مع المدربة في وقت اخر بعيدا عن وقت المشي
لان الرياضة المتواصلة هكذا تحول الدهون الى عضلات فتثبت وزنك

ما هي بياناتك حبيبتي

اخصائيتنا الغاليه ..~
ريهام


ابي تعطيني نظام غذائي ازيد وزني لان طولي 157 ووزني 47 وابي اوصل للوزن المثالي ..~انسسه دمي او موجب

وزنك المثال هو 58 كجم

حبيبتي تناولي ما تحبيبن ولكن قللي كميات الاكل التي اعتادتي عليها الى النصف
ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

وزنك المثالي هو 60 كجم

قبل الافطار : 3تمرات

الافطار:
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 4 ملاعق ارز مطهي او 1/2رغيف اسمر او 4 ملاعق مكرونة

بعد صلاة العشاء او عند الجوع :
كوب زبادي كامل الدسم +1/4خبز + ثمرة فاكهه

السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم