رمضانيات مع الأخصائية ريهام عبد الخالق

ما هو وزنك وطولك

وزنك المثالي هو 57 كجم

يجب ان تاخذي اقراص الحديد بجانب هذا النظام


ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الافطار :
3 تمرات

طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون

ما بين : ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

السحور :
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس
او :
:
1/2 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار


قبل النوم : كوب لبن قليل الدسم

شكرا دكتورة