الجزء الثالث لموضوع :الاوزان بين 70-55 ابي 5 بنات جادات جيبي رجيمك تعالي حياكي الله

يومياتي ليوم الاربعاء 5 رمضان ..

كاس ماء على الريق + نصف علبة زبادي مع نخالة .

بعد نصف ساعه :
3 شرايح توست دجاج اللي تكون على شكل سمبوسه + 1 فطائر جبن + ملععقة وحدة مكرونة خضار + قطعة بيتزا اصغر من كف اليد + ملعقة صغيرة جداً حلى

بعد الفطور :
بيالة شاهي + نصف بيالة قهوة + بيالتين حامض حلو بدون سكر . (على اوقات متفرقة)

الساعة عشر :
كبتين عيش + 3 قطع صغيره خبز لحم + فيشار + سفن اب

الساعه 12 شاهي بدون سكر .


السحور : كاس عصير ليمون نعناع




بالتوفيق للجميع

هلا بنات
يومياتي ليوم الأربعاء- 5 رمضان

الفطور: 2 رطب (1)+ كأس لبن قليل الدسم(2) + سلطة (0)= 3 نقاط
العشاء: ملعقة لبنة (2) + 2 توست نخالة (2) + نسكافية مر (0)= 4 نقاط
السناك: 1 مينو صغير (3) + دايت كولا (0)= 3 نقاط
السحور: 2 رطب(1) + كأس لبن قليل الدسم (2) = 3 نقاط
مجموع نقاطي = 13 نقطة

الرياضة: نص ساعة مشي+ نص ساعة اوربت تراك

موفقات:26:

يومياتي ليوم الخميس 6 - رمضان

الفطور : حبة تمر صغيرة + ربع صحن شوربة بروكلي مع الكريمة + 1 سمبوسة جبنة
5 ملاعق طعام رز مقلوبة ( عطيت اخوي الصغير يمكن نصها ) + سلطة خضراء + فخد دجاجة صغيرة جدا من دون جلد
قطعة بيتنجان + قطعة بطاطا صغيرة + قطعة طماطم
+ ببسي عادي علبة وحدة

بعد الفطور بساعة نصف كاسة شوكولاته سخنة

مشيت ساعة و 15 دقيقة رياضة متواصلة
ومشينا بالسوق يمكن 25 او 30 دقيقة

السحور: قطعة براوني صغيرة + قطعتين كروسون سادة صغير و عليه سيريل بانكيك + نسكافيه

اشوفكم على خير بكرة

تصبحوا على خير :)

يومياتي ليوم الخميس

على الريق كاسين ماء بعد نص ساعة كان الفطور كان الساعة 7

3ملاعق هريس + 3ملاعق سلطة مكرونة بدون مايونيز

ووالساعة 9ونص مشيت ساعة كاملة

والسحور كان الساعة 1

صالونة خضار مع ربع خبز بر + عصير برتقال بدون سكر

وكثرت من شرب الماء بين الوجبات

وتصبحوا على خير

يومياتي ليوم الخميس- 6 رمضان

الفطور: 4 رطب (2) + روب قليل الدسم (2)= 4 نقاط
العشاء: فنجان كبسة دجاج (6) + سلطة (0)+ 1 سبرنج رول (5)= 11 نقطة
السناك: قطعة صغيرة كيك = 6 نقاط
السحور: شاي أخضر

مجموع نقاطي= 21 نقطة
الرياضة: 35 دقيقة لكل من ( مشي + أوربت تراك)

موفقات:26: