السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بدأ هذا التجمع الرائع في عام 2009 و مستمر الى ما شاء الله ..
وبحمدلله أكمل مسيرة (( الرشيقه سدني)) في 2019
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
لرؤية الموضوع السابق اضغط هنا
https://www.hawaaworld.com/رجي...
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

الأحد
الفطور=٧
كوفي ١
٢بيض ٤
١توست بر ١
ثلث م نوتلا ١
سناك=٢
شاي بالحليب ١
١توست بر ١
الغداء=٥
سلطه ٠
نص صدر دجاج ٢
٦م رز ٣
شاي بردقوش ٠
سناك =٢
برتقاله ١
ثلث م نوتلا ١
العشاء=٢
٢ برتقال ٢
المجموع =١٨
الفطور=٧
كوفي ١
٢بيض ٤
١توست بر ١
ثلث م نوتلا ١
سناك=٢
شاي بالحليب ١
١توست بر ١
الغداء=٥
سلطه ٠
نص صدر دجاج ٢
٦م رز ٣
شاي بردقوش ٠
سناك =٢
برتقاله ١
ثلث م نوتلا ١
العشاء=٢
٢ برتقال ٢
المجموع =١٨


يومياتي ليوم الاحد
الفطور :6 ونص
2ملعقة لبنه قليلة الدسم =2
2توست =2
نسكافيه =2
خيار =0
زيتون اخضر=نص
سناك : 4 ن
نص خبز بر=2
ملعقة جبن سائل =2
الغداء: 5 ونص
تونه =4
سلطه =0
5 حبات زيتون =نص ن
ملعقة جبن فيتا =١
العشا :١ ن
شابورة =١
المجموع 17-20
الادخار :3 ن
الماى لترا ونص
الفطور :6 ونص
2ملعقة لبنه قليلة الدسم =2
2توست =2
نسكافيه =2
خيار =0
زيتون اخضر=نص
سناك : 4 ن
نص خبز بر=2
ملعقة جبن سائل =2
الغداء: 5 ونص
تونه =4
سلطه =0
5 حبات زيتون =نص ن
ملعقة جبن فيتا =١
العشا :١ ن
شابورة =١
المجموع 17-20
الادخار :3 ن
الماى لترا ونص

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور :6 ونص
1بيض =2
2توست=2
1جبن مثلث =1
1ملعقة رهش =1
٥حبات زيتون اخضر =نص
كاس شاي =0
الغداء: 9 ن
سلطة =0
سمك قد الكف =5
4ملاعق رز=2
شوربة =2
العشا :4 ونص
نص برتقاله =نص
2 توست =2
ملعقتين دجاج =2
المجموع 20-20
الماي 2 لترا
الرياضة ساعه
الفطور :6 ونص
1بيض =2
2توست=2
1جبن مثلث =1
1ملعقة رهش =1
٥حبات زيتون اخضر =نص
كاس شاي =0
الغداء: 9 ن
سلطة =0
سمك قد الكف =5
4ملاعق رز=2
شوربة =2
العشا :4 ونص
نص برتقاله =نص
2 توست =2
ملعقتين دجاج =2
المجموع 20-20
الماي 2 لترا
الرياضة ساعه
الصفحة الأخيرة
الفطور= ٥.٥
كوفي ١
دونات بالنوتلا بالآله ٣
بسكوت ١.٥
الغداء= ٥
٢ بيض ٤
١توست بر ١
شاي بردقوش
العشاء= ٣
زبادي ق د ٢
١توست ١
سناك = نص
نص تفاحه=نص
بعد منتصف الليل=٣
حليب ق د ٢
١توست بر ١
المجموع =١٧