رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

اوك يا غاليتي


اليكي البرنامج الغذائي التالي للشهر الفضيل


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(


بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم


السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي كعضوة جديده في بيتك الثاني عالم حواء


واحب اعرف يا غاليتي كم هو طولها الان؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتيى


شوفي يا غاليتي لا يوجد طعاما بعينه ينقص الوزن واخر يزيده الموضوع في طريقة الطهي وفي الدهون المضافه وكذلك كمية المتناول من الطعام


اذا يا غاليتي عليكي الاهتمام جيدا بهذه الاشايء واتباع البرنامج الغذائي الانسب اذا كنتي في حاجة فعليه لنزول الوزن



واذا كنتي تبغين الحفاظ على الوزن الصحي فعليكي اتباع البرنامج المناسب لذلك ايضا


في انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه:)

هلا والله وزنها 88.5

وطولها 153

تكفين باقرب وقت

الشكر لله يا غاليتي وفي انتظارؤك للمزيد من التواصل والمتابعه