شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,107

  2. @dryham_aabdalkhalk

    المشاركة المقتبسة غير متاحة.

    وزنك المثالي هو 60 كجم
    الفطار:
    3 تمرات + لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمكة + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة + ربع خبز اسمر + ثمرة فاكهه

    بعد التراويح : كوب حليب خالي الدسم + نصف فنجان كورن فليكس

    العشاء: 4 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 1/4 خبز + كوب عصير فاكهه طبيعي وغير محلى.

  4. @dryham_aabdalkhalk

    بنوته سكر
    السلام عليكم .. كيفك دكتوره يارب كويسه والعشر مباركه عليكـِ دكتوره الله يسعدكـ يآآرررررب أنا طولي 166 ووزني 48 وعمري 22 .. مره قليل بس عظامي عريضه اشوي فمو مسوي مشكله غويصه ماعلينآ .. أبيكـِ تعطيني نظام غذائي يعني معاي عشره اي…
    وزنك المثالي هو 63 كجم
    حليب الصويا جيد ولكنه لن يزيد وزنك

    الافطار:
    سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
    a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
    b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
    c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
    d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
    e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
    f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
    g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

    بعد الافطار :
    قطعة حلى.

    بعد التراويح : فاكهه باي كمية .

    السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة

  5. @dryham_aabdalkhalk

    أم بودى***
    سلآمات يا دكتوره شهر مبارك عليك ويعطيك العافيه أنا عمرى28 سنه وطولى 164 ووزنى 90 وحاليا عامله ريجيم ووزنى نازل بصوره مش بطاله ابتديت لى حوالى 3شهور ونزلت فيهم 5.5كيلو بس مشكلتى الكرش مش عارفه أتعامل معها مش قادره أستحمل الرياضه تبعها بال…
    وزنك المثالي هو 60 كجم

    الفطار:
    قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

    الغداء:
    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

    العشاء:
    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.