اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
نظامك الغذائي الحالي جيد ومناسب
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
وكل عام وانتم بخير :39:
رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 102