رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

السلام عليكم يا دكتوره وكل عام والامه الاسلاميه بخير انا كان وزنى65و كنت عامله نظام اكل و ومشى يوميا ساعه او ساعه ونص وبشرب شاى اخضر ودلوقتى وزنى الحمد لله50 وسعات 52 ده وزنى المثالى ولا لاء واستمر على المشى والشاى الاخضر بس ابطل ريجيم وكده وزنى هيثبت وبالنسبه لكحك وبسكويت العيد ليا كم واحده فى ليوم ووزنى ميزدش ومرررررررررررسى جدا انا طولى 155

شوفي يا غاليتي يجب ان تتبعي نظام غذائي معين الى نهاية الشهر الكريم


وفي نهاية الشهر الكريم يمكننا اعطائك نظام جديد لما بعد العيد


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار
3 تمرات + نصف كوب من الحليب كامل الدسم
او كوب صغير من العصير من اي نوع
او كوب صغير من الخشاف

الافطار

1 قطعة لحم أو كبده او قلب بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي

بعد الافطار بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا

بعدها بساعه
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
او قطعة صغيره حلويات


السحور :
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم



بعد السحور
كوب من الينسون او الحلبه او النعناع

وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي



شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(


بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم


السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

وكل عام وانتم بخير :39: