نظامك جيد
ويمكنك اضافة الذرة لانك لن تتناولي الخبز او الارز بالفطار
وتقريبا سيقلل وزنك 2 كجم اسبوعيا
رمضانيات مع الأخصائية ريهام عبد الخالق
متابعة النقاش، صفحة 139
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,107ود الوداد شكراااااااااا دكتوره بس بغيت أسئلك رح يكون فطوري بمشيئة الله 3 تمرات بعدين صحن سلطه سيزر بالدجاج انا اسويها وبعد التروايح رح آخذ كوب لبن قليل الدسم فقط لان ما أحب الكورن فليكس ساده من دون سكر :42: ممكن استبدل البيض بـ لبنه قليلة الدسم م…
mnl*mnl* السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اهلا اخصائيتنا الغالية :ريهام عبد الخالق حبيت استفسر عن البرنامج الغذائي تبعي كم راح انقص في الاسبوع؟؟ وهل اتبع رياضه المشي مع البرنامج الغذائي؟ وكمان حبيت اطلب من برنامج غذائي لاختي عمرها13 ووزنها 55 وط…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا
نعم امشي يوميا نصف ساعة
وزنها المثالي هو 40 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضارحبيتكم فسجلت انا وزني 55 وطولي 170 ابي فيتامينات ماابي اطخن بس ابي فيتامينات لاني اتعب كثيرر لو عملت جهد وكمان ابي اسالك هلء ضعف الجسم ياثر بالمستقبل على الشخص وصحته وعندي مشكله انا نحيفه مره من فوق ودبه شوي من تحت مافي تناسق بالمره وش الحل؟ جزاك الل…
وزنك المثالي هو 65 كجم
نعم الضعف يؤثر على نمو الجسم وعلى اداء النشاط العام
اليكي هذا النظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرلولي91 السلام عليكم..دكتورة لو سمحتي انا قلتلك امشي ساعه وفي ثبات شوي في الوزن قلتي الرياضه ساعه بتثبت الوزن..وقلتي اعمل نص ساعه..طيب بيقولوا ان الجسم يبدأ يحرق دهون بعد 30 دقيقه..شو هاد يعني؟؟؟ انا بدي احرق..نصف ساعه كافية؟؟؟ طيب شو رأيك امشي ن…
حبيبتي لا تسمعي معلومات من احد غير متخصص حتى لا يختلط عليكي الامر في شئدلع حمودي سلام وش رايك دكتوره بشاي جامو ؟ اقدر استخدمه او لا ؟
لا تستخدميه
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.