اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

نعم هذه الاعشاب جيدة في تقليل الوزن
وانتي بحاجة الى 1200 سعر يوميا

وزنك المثالي هو 52 كحم
انتي بحاجة فقط الى التخفيف من كميات الاكل وممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة يوميا

طولي:تقريباً 154
عمري:شهرين واكمل 18

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورة ريهام كيف حالك يالغالية

أريد منك إستشارة لو سمحتي كنت محافظة على جسمي وأمارس الرياضة

وعند حملتي الأخيرة سمنت وحاولت إنقاص وزني لم أستطع كان وزني بالسابق 54 وطولي 159

والآن وزني 78 وكم من مرة سويت ريجيم ولم ينقص وزني وأصبحت أكل وجبة واحدة فقط والوضع كما هو

فما المشكلة ؟؟ أرجو إفادتي

مودتي