احسن طريقة لتخسيس الارداف والفخود وانتى جالسه

شكرا حبيبتي ... و الله طريقتك حلوة ..

مشكورة اختى طريقة سهلة وحلوووووووووووة :26::26::26:

مشكوره حبيبتي

مشكورة على هذي الرياضه الحلوه والسهله واحلى مافيها انك بتعملينها وانتي جالسه بدل ما تجلسين فاضيه :7_5_122:

اخباركم ايه يا جميلات
انا مكنتش عارفه ادخل المنتدى اليومين اللى فاتوا خالص
المهم بالنسبه الى الارادف

يعنى وانتى قاعده تضمى عضلات المقعده لمده 30 ثانيه وبعد 30 ثانيه تانى تضمى
يعنى تضمى وتفكى تضمى وتفكى 15 مره وتريحى شويه وتكررى كل لما تفتكرى اعملى التمرين ده

وربنا يوفقنا