اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم ...


عمري 27 سنه ,, غيرمتزوجه ,, طبيعة اكلي عاديه جداً وكثراً يمر يوم كامل على وجبة العشا فقط ..



:26:

دكتورة اناطولي 166وزني 48 وعندي طفلين وحابة اسمن شوي وعندي صدري مرررررررررة صغر بعد الرضاعة واترهل نفسي يكبر وينشد وانا الان ماارضع

مشكووووووووورة دكتورة هل تنصحيني برياضة معينة واذا فيه كم مدتها؟

مرحبا دكتورة يعطيك العافية
انا عمري28 متزوجة عندي 3 اطفال وزني 65 واحيانا 63 طولي 159 لي اكثر من 4 شهور ثابت على 65او63 انا ابغي اوصل 60 واثبت وزني
قريت الرجيم بس ممكن اعرف كم ينزل في الاسبوع ممكن ابدل الفطور با لعشاء وانا امشي على السير ساعة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم