شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    bint_almosul
    السلام عليكم دكتورة كيف حالك دكتورة اناااا حالتي الصحية ممتازة والحمد لله والشكر ولكن تمكن حالتي الصحية بعدم ممارستي للرياضة بتاااااتاااا الا ان اقتضيت حاجتيالملحة على اقتناء جهاز رياضي في المنزل ممادفعني الى الالتزام بهاااا بصورة دااائم…
    في الحقيقة ما ادري اذا كانت الرياضة تنظم الدورة الشهرية فارجو الاستفسارمن طبيبة نساء
    وزنك المثالي هو 51 كجم

    الإفطار:

    ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر
    الغداء:

    قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
    +
    طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
    +
    ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)

    العشاء:

    يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:

    - **زبادي قليل الدسم
    أو
    - عدد 2 من ثمار الفاكهة
    أو
    -خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت


  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    نسيم الليل@
    دكتوره الله يعافيك الهلي وزوجي يقولون اني نحيفه ابي نظام يزيد وزني الله يعافيك طولي171 وزني59ونص
    وزنك المثالي هو 67 كجم


    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    بنت الأيمان
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طولي:156 وزني:93 عمري:21 ممكن تفيديني وبرجيم قاصي لأنو أتمنى اضعف بسرعه مع العلم فئة دميِِ +ِA
    وزنك المثالي هو 54 كجم
    الفطار:
    قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

    الغداء:
    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

    العشاء:
    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    الأوركيدا السوداء
    السلام عليكم انا طولي 160 وزني 63 وانا جسمي من فوق حلو لكن مشكلتي في القسم السفلي ممكن رجيم ورياضة تخليني انحف من تحت
    حبيبتي لا يوجد نوع طعام يقلل اجزاء معينة من الجسم دون غيرها
    وانما الرياضة هي التي تسوي ذلك

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.