اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

انا وزني الان تمام بس كل عطلة يزيد بسرعة انني اتريض بعض الاحيان

مشكورة دكتورة على ردك وجعله فى ميزان حسناتك بس انتى تقصدين الماسيجور الاقراص او السيروب وكم حبه باليوم ومدة كم يوم ؟ مع العلم انى حاااامل فى الشهر السادس

منطقة الأرداف

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم


هاذا النظام قلتي ينقص كيلو ونصف طيب مع الرياضه والمشي كيلو ونصف ولا بدون ؟