اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 50 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

خذيه واهتمي بنوعية طعامك وكميته حتى لا يزداد وزنك

الشاي الاخضر لا يثبت الوزن
ولكن الشاي الاخضر بمفرده بدون رجيم لن يقلل وزنك

انا لا حامل ولا مرضع

السلام عليكم دكتوره
انا مزوجه وعمري 31سنه وكان وزني بدايه 55كيلو وطولي 154وفصيلة دمي A ولكن بعد الحمل ولاولاده وصل الى 75 كيلو انا عندي المشكله بطني بسبب العمليات القيصريه وعندي القلولون بعض الاحيان يكون عادي وساعات ينتفخ وعندي فقر دم واشرب حمض الفلوليك والحديد
ونسبةالدم9.5عدي حاليا واريدانزل 20 كيلو بحيث ماياثر على نزول الدم عدي فأتمنى تعطني رجيم و نظامي غدائي يناسبني وبالاخص ينزل الكرش عدي على فكره عندي بنوته صغيره يعني من ولدت ابها سنه ونص ولانزلت الكرشه ورغماني بين فتره اروح مركز التمارين وانزل في الشهر من3الى4 كيلوب دون رجيم بس تمارين يكون اكلي مثل ماهو مااغيره بس عندي تعب في اليد والرقبه وبعدها اترك التمارين ورد ازيد
ارجو الرد بسرعه0


ولكي جزيل الشكردكتوره