شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  1. @slasl_1

    مرحبا يعطيك العافية

    انا وزني 65 كلجم و طولي 161سم عمري 24 سنة وغير متزوجة وانا عاطلة عن العمل
    صارلي 6شهور تقريبا امشي ساعة باليوم طبعا بدون رجيم وبدل ماينزل وزني زاد كيلو واحد

    ابي انحف 10 كلجم او 15 كلجم وكذلك ابي اثبت وزني اذا نحفت ان شاءالله

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    زهورة أمها
    السلام عليكم دكتوره انا مزوجه وعمري 31سنه وكان وزني بدايه 55كيلو وطولي 154وفصيلة دمي A ولكن بعد الحمل ولاولاده وصل الى 75 كيلو انا عندي المشكله بطني بسبب العمليات القيصريه وعندي القلولون بعض الاحيان يكون عادي وساعات ينتفخ وعندي …
    وزنك المثالي هو 55 كجم

    اليكي هذه الارشادات لفقر الدم:


    1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

    2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

    3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
    حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
    اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

    4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

    5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
    وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

    6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
    وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

    7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

    قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

    الفطار :
    بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

    ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

    الغداء:
    1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
    2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
    3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
    4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
    5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

    بعد الغداء:
    ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

    ما بين الغداء والعشاء:
    3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

    العشاء:
    مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    الأميرة شهزلة
    دكتورة ريهام أرجوكي ساعديني أنا عملت ريجيم ونزلت وزني والحمد لله بس الآن بعد الريجيم عم جوع كتييييير وعم آكل كتيييير يعني زدت 2 كيلو بأسبوع شو أعمل وشو الوزن اللازم لطولي 154 أرجوكي ساعديني لأني جديدة عالمنتدى
    وزنك المثالي هو 52 كجم
    اكثري من تناول الخضروات الطازجة عندما تشعرين بالجوع

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.