اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

دكتوره لوسمحتى اختى تعانى من منطقه ماتنحف عندها وهى منطقه الورك ولافخاذ وباقي الجسم الحمد الله يضعف مع الرجيم وابي مساعده كيف نعطيها رجيم يخفف من منطقه الورك والافخاذ
وزنها 90
طولها 160 وجسما جدا متناسق اعدا الورك والفخذ مايضعف
وش الاسباب لوتكرمتى
يجزاكى الله خير على الموضوع المتميز لمساعده الناس ويعطيكي في كل حرف تكتيبنه حسنه
انتضر ردك

ارجو مراسلتي على عيادة التغذية

وزنك المثالي هو 59 كجم

يمكنك استخدام الاوربتراك او السير


قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

ارجو ارسال كل بياناتك سويا عزيزتي
حتى اتذكرها

ارجو ارسال كل بياناتك سويا