شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    لايزعجك صمتي
    السلام عليكم دكتوره ريهام الله يجزاك خير ابغى مساعدتك يادكتوره الله يخليك عمري 18 ووزني 76 وطولي 161غير متزوجه ابغى رجيم ينزل وزني بسرعه حاولت سويت كم رجيم مافاد وانا معاي فقر دم طاح شعري بسبب الرجيم ومافيه فايده
    وزنك المثالي هو 57كجم
    قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

    الفطار :
    بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

    ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

    الغداء:
    1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
    2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
    3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
    4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
    5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

    بعد الغداء:
    ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

    ما بين الغداء والعشاء:
    3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

    العشاء:
    مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    pink fo0ofo0o
    هلآ ياقلبي معليش حابه استفسر عن حااجه ... انا الآن اسوي رجيم واتمرن ع الأوربت تراك ربع ساعه او ثلث ساعه هل المده هذي تكفي؟؟ وكم من الوقت ليين مااتبين النتايج ؟ للمعلوميه طولي 170 عمري 17 وزني 85 كم الوزن المثالي... خوذي وقتك ..
    تمارني من ثبث ساعة الى نصف ساعة
    وزنك المثالي هو 65كجم

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    ام بسسام
    سلام عليك اوخيتي رهام انا طولي 155 ووزني 76 وعمرك 28 وودي انحف وارجو اعطائي طريقه لكي اتبعها ولكي خالص تحياتي وجزاكي الله الف خير
    وزنك المثالي هو 53 كجم

    الفطار:
    قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

    الغداء:
    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

    العشاء:
    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

    قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.