شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. هاديه والهمه عاليه
    amel07 مبروكـ حبيبتي التجمع الجديد لتجمع النقاط <<ادرى انهامتأخره بس ماكان عندي وقت كافي حتى اشوفه... بصراحه رائع قمه في الروعه نفسي اسجل معكُم بس مضغوطه يالله على النادي بس أن شاء الله راح اتابعكُم مع نفسي وبين دفتر وأقلامي وتجمع مو…
    شكرا حبيبتي الله يبارك فيك
    مرحبا بك في اي وقت تشرفي
    لو حبيتي اي مساعدة في الرجيم فنحن في الخدمة فالاشتراك ليس الزاميا يمكنك الذخول و سوال اي سوال تحبينه في خصوص النقاط:22:

  3. @maamynaa


    الثلاثاء

    تمارين الشد الارداف= 300 مره 30 نقطه
    تمارين الشد للبطن =300 مرة 30 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 150 مره 15 نقطه
    تمارين الشد للخصر=100 مره 10 نقاط
    تمارين الاوزان أسفل الذراعين والصدر= 500 مره 35 نقطه
    الايروبكس ساعه =12 نقطه
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط


    نقاط الثلاثاء = 160نقطه
    المجموع الكلي = 520 نقطه

  4. @gnoooooby

    بسم الله الرحمن الرحيـــــم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    يوميات يوم الإثنين الموافق27 / 12 /1430 هـ

    4كاسات ماء = 1/2 نقطة
    شغل بالبيت 3 ساعات= 3نقطة
    الإلتزام بالدايت مع تخبيص = 2 نقطة
    ايقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات = 3,75 نقطة
    مكمل غذائي = 1 نقطة
    الدلال = 3 نقاط

    مجموع نقاط يوم الإثنين :- 13 1/4 نقطــة

  5. جنوووووبية
    بسم الله الرحمن الرحيـــــم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يوميات يوم الإثنين الموافق27 / 12 /1430 هـ 4كاسات ماء = 1/2 نقطة شغل بالبيت 3 ساعات= 3نقطة الإلتزام بالدايت مع تخبيص = 2 نقطة ايقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات = 3,75 نقطة مكمل …
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    يوميات الاثنين :
    طبخ ساعه=نص
    شد البطن500=50
    شد الجوانب400=40
    شد الارداف والمؤخره500=50
    مشي عادي ساعه=6
    فيتامينات +8ماء=2
    3أخضر=2
    الالتزام حرفيا=5
    مساج عميق 10د=5
    ايقاف الاكل ب4 س=5
    دلال وراااحه=3
    مجموع الاثنين=168,5نقطه
    مجموعي الكلي =168,5+395=563,5نقطه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.