اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم
دكتورة انا وزني يتراوح بين 79 و80 كيلو
وطولي 153
متزوجة ولست حامل

ماهو وزني المثالي ؟؟
كما اتمنى ان تعطيني نظام غذائي يساعد على تخفيف وزني ... وكم ساعة يكون التدريب بالدراجة الثابته في اليوم؟

جزاك الله خيراً يا دكتورة ريهام

إحدى قريباتي طولها 157 سم ووزنها 72 كغ ، أجري لها فحص عام قبل فترة قصيرة، ووجدوا أن السكر لديها مرتفع قليلاً (هي -والحمد لله- غير مصابة بالسكري) لكن وفقاً للتاريخ العائلي فهي معرضة للإصابة به أكثر من غيرها.

و لخفض مستوى السكر لديها: فقد أعطاها الطبيب نصائح عامة متل :
تجنب النشويات، و الإكثار من الخضريات مثل الخس ...، و من الفاكهة تتجنب العنب، والتمر لا تأكل أكثر من ثلاث، و إذا أكلت برتقالة في يوم لاتأكل تفاحة ... كما نصحها بالمشي يوم بعد يوم .

المشكلة أنها ليس لديها ما تسير عليه كنظام غذائي، لهذا و لأنها تحاول ترك ما اعتادت عليه تأكل شيئاً بسيطاً فقير القيمة الغذائية أو تترك بعض الوجبات؛ فغالباً ما ينتهي بها الأمر بالصداع ..ثم تعود لعاداتها الغذائية القديمة

أتمنى أن تعطيني نظام غذائي مناسب لها، الله يبارك فيكِ ويسعدكِ في الدنيا والآخرة .

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وزنك المثالي هو 55 كجم

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

تزيد من كيلو الى كيلو ونصف