اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 525
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658متفيقة مرحبا دكتوره لا ما رضع وقبل كنت اكل حبوب مانع الحمل بس حاليا وقفتها صارلي 3 شهور
حبيبتي ارجو ارسال كل بياناتك في مشاركة واحدةعــــــــاشقة أمـي شكرا دكتوره بس ماتنصحيني بش اخر يساعد ع انقاص الوزن اكثر؟؟؟مثل حبوب قاطعة الشهيه وغيرها؟؟؟؟ وهذا النظام كم بنزلني بالاسبوع؟؟
يكفي النظام و الرياضة نصف ساعةدنياك دنياااي السلااااااام عليكم... دكتوره الله يخليك ابي اسمن مررررررره نحيفه وزني 40 وطولي 159 وعمري 23 ياليت تساعدوني... ومشكوووووووووووره
وزنك المثالي هو 55
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
أم حـــــور السلام عليكم كيف حالك يادكتورة؟ انا وزني 97 وطولي 170 العمر 27 ماهو الرجيم المناسب؟ وكم المفروض يصير مشكووووووورة
وزنك المثالي هو 65 كجم
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسمرناااااا مرحبا دكتوره أنا عندي انيميا وضعيفه واايد وحابه وزني يزيد بس ما عارفه شسوي يا ريت تساعديني
ما هو وزنك وطولك وعمرك
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.