اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السـلآم عليكم
شكراً لكي دكتوره ريهام والله يعطيك العآفيه على تعبك

انا طولي 155 وزني 56
لكن فيني فقر دم وجهي اصفر ابي نصائح مفيده ومغذيه من دون ما ازيد وزني وكمان ذاكرتي شوي ضعيفه
ش نصيحتك لي؟؟

وكمان منطقت الارداف عندي كبيره شوي ابي انحفها

عمري 23 غير متزوجه

السلام عليكم دكتوره صراحه اعجبني الموضوع وعندي استفسار 1-عندي جهاز السير الكهربائي ودرجه بس ماقدر اكثر من 10 دقائق واتوقف احس بتعب في الركبه والساق وهل السير يكفي عن المشي خارج المنزل الضروف ماتسمح اني امشي برى البيت وكم المده المفروض استخدم السير ويصلح استخدمه 10 دقائق واتوقف 10 دقائق او اكثر او لزوم اجلس 30 دقيقه يليت تفيديني
2-وزني 86كيلو
طولي 163
اتمنى ينزل وزني كثير المشكله فطوري خفيف حليب قليل الدسم وخبز نخاله واحده وبيضه الغداء سلطه مشكله بس صحن كبير العشاء نفس الفطور لي اسبوعين على هذي الحاله بس نزل فقط كيلو واحد اش الخطاء احس اني تحطمت جدا
الله يسعدك في الدنيا والاخره جوبيني ويعطيك العافيه دكتوره

حبيبتي ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية

وزنك المثالي هو 60 كجم\\

يمكنك شرب كوب ماء معصور فيه ليمونة وهو يساعد على سد الشهية

امشي بعد الاكل بساعتين نصف ساعة فقط

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم