شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  2. @kasy_almasy

    ابغى نظام غذائي امشي عليه

    عمري / 29

    وزني / 70

    طولي / 163

    متزوجة ولدي ولد عمره 11 شهر بس ما أرضع طبيعي

    ماهو الوزن المثالي ؟

    وماهو النظام المتبع ؟

    وكم ينزل في الشهر ؟

    ولك حبي:39:

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    خزامــى
    مشكورة ياعزيزتي أنا طولي:157 وزني:بين 46و50 في أقصى أحواله الحالة:آنسة العمر:23 أبي امتن أبي امتن ابي امتن شوي وبتجنن استخدمت حبوب بيركاتين فترة وانقطعت من الأسواق فكرت في مسيجور بس أخاف من اضرارها إذا عندك نظام غذائي ياليت تعطيني وأبي وزن…
    وزنك المثالي هو 55 كجم
    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    farfo0ora
    مشكوووره دكتووره .. بس انا اطمح لل 54 يعني اليوم زنت وزني 47.7 انا انزل بسرعه ما اعرف كيف احفظ على وزني طيب شو هي السعراات الحراريه الي احتاجها انا من الضعف جسمي صاابه جفف ...لازم اغير نظامي..يالله ...الله كريم .ان شاءالله ..
    انتي بحاجة الى 2500 سعر يوميا
    واكثري من شرب الماء

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.