التجمع الجديد لفريق (المشي على السير)

مرحباااااااااااا
***** الله بكره السبت اول ايام المشي وتخفيف الاكل
لمده تسع اسابيع
كانووا المدرسات اللي معي في المدرسه كانوا عليه وماااااشاء الله نحفوووووووووووا عليه من خامس اسبوع
وخسررره كنت حامل ومااقدار امششى ماعهم


وزني 98ك
وطول 172سم
والهدف الاول هو90ك
وبكره البرنامج هو كا التالي
الاستقياط من النوم ساعه 7صباحا
الرياضيه وهي المشي بالمجلس لمدة نص ساعه وبعده افطار صغيري
واناااااا معها والافطار كالتالي
1ك حليب قليل الدسم + خبز صاج >>>>>>>>>>>>>. اخذه من واحد مررره حلو وخفيف خبر النسف مررره رقيق وبر بعد
+بيض مسلوق البياض لي والصفار للصغيري
وطماطم وخيار ويعني سلطه خفيفه



الساعه 10
قهوه من غير تمر
او عصير طازج او فاكهة

والغداء
دجاج مشوي +سلطه + 4م رز




العصر
المشي لمدة ساعه في المجلس
من غير السير صرحه لان السير يوجع الركب للوزن الثقيل بس انقاص 10ك امشى علي السير
وبعده بسااااااااااااااعه

القهووووووووووووه ابضاااااا من غير تمرررررررر




العشاء
شوربة خضار+ سلطه +زبادي +خبز صاج واحده مع جبن بس انا استغني عن الجبن نهائ





وامشي لمده ربع ساعه قبل النوم

صباح الخير:27:

مبروك للجميع النزول واللي مانزل نقول لهم شدو اكثر ع انفسكم وكثروا سلطات وزيدوا تمارين

ميمووونه
يارب تنزلي وانا واثقه *****الله بتنزلي اكثر من 20 بس شوية ارادة بس:35:

ياعيني ع التخبيص اليوم بس انا بخلي الجمعه خبص تخابيص:mad:
فطوووري مويه
الغداء 8 ملاعق وعصير برتقال طازج
العشاء ياسلام بطاطا محمرة<<:mad::mad:
وايدام وخبز ابيضاني <<بصراحه مااكلت كثير في العشاء بس عندي تأنيب ضمير عشان اكلت ابيضاني_ يعني لواخذت في صحن صغيرون كم حبة مابخسر شي بالعكس بكسب رشاقتي وصحتي خخخخخخ

رياضة:time:
جوا ضيوف مشيت 20 ل30تقريبا

بنام وبعد صلاة الفجر بمشي 40دقيقه و20دقيقه درج بإذن الله
وبفطر حبتين تمر ومويه
والغداء شريحة توست اسمر مع جبنه وبرتقال
والعشاء بيضتين مسلوقه بإذن الله:39:

مساء الخير_داخله من الجوال_يومياتي:الافطار:توست مدهون بملعقتين زبادي+عصير برتقاله_الغداء:صدر دجاج وصحن سلطه كبير_العشاء:محذوف_مشي نصف ساعه وايروبكس نص ساعه وبكره باذن الله صايمه_ دعواتي للجميع بالتوفيق..

مكرر