اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 813
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658- لو سمحتى زوجى وزنه 93.8وطوله 170ويعمل لمده 9ساعات وطول التسع ساعات بيكون واقف او بيسوق العربيه دا بالاضافه ان عمله يتطلب مجهود عقلى وباقى اليوم بيشتغل بس وهو قاعد لو سمحتى تكتبيله نظام غذائى لانه عاوز يخس ولكى جزيل الشكر
بنت آبوهآ سلآم يادكتوره .. كيفك انا وزني 45 وطولي 160 وعمري 19 وابغى اسمن تكفييييييين وش الحل
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرwhiteflowerreem دكتورتنا االغاللية انا ماشية عالنظام الي اعطيتيني اياه ما شاء الله ممتاز وبخفف شوي منو كمان للتذكير انا مرضعة طولي 169 وزني كان قبل شهر 80 والان مع النظام صار 73 لكن سوالي هو كم من السعرات احتاج يوميا حتى ينقص وزني يعني حتى اعرف اختار بدا…
وزنك المثالي 65 كجم
بحاجة الى 1500 سعرmnar1428 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا متزوجه وطولي162 وزني 55 وعمري 38 وياريت اجد عندك حل لمشكلتي لاني تعقدت من النحافه والله يجزاك عنا الجنه ويبارك فيك وفي عملك
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر- يادكتورة انا وزني 62وطولي 164
ووزني ثاابت مهما سويت مااينزل الا كم جرام
ابغى انحف 10 كيلو بشهر
وخصوصا الارداف ابغى انزل اردافي لان جسمي مو مره مليان
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.