اممممممممممم نسيت اقولكم اهم شي
النظام اللي راح اتبعه
الرجيم هذا اخذته من مجلة منتدى رجيم جربت اسبوع ونص ونزلت كيلوين قبل شهرين وبعدها ثبت وزني مازاد ولا نقص الى ان جربت رجيم عذاري ونزلت بعشر ايام 3 كيلو يعني كسرت ثبات الوزن برجيم عذاري
الموووووووووووهم هذا رجيمي
ريجيم للتخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف.
بنقص في الاسبوع من 6 - 9 كيلو غرامات
الاسبوع الاول
الافطار:
2-3 شريحة توست بر او 4/
1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم >>انا ما ارغب اللبنه فراح ابدلها بالجبن القليل الدسم
او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة
تختاري 2 من 3 في العشاء
الاسبوع الثاني ..
الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)
الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.
العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.
الاسبوع الثالث
الفطور اليومي سلطة فواكه
الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه
العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
الاسبوع الرابع و الاخير
عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
ماعد عصير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس
التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحه
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.
وهذا رابط المجلة للي تبي تستفيد
http://www.rjeem.com/diet_program/index.1.html
بجد انا شايله هم الاسبوع الاخير كله سوايل>> ربي يعين
انتهى اليوم الاول بحمد الله اتمنى اني افدتكم بشي :)
وتصبحووووون على الف خير
مشتركة بمسابقة يومياتي بالصور >>سأنطلق نحو الهدف بـحول الله وقوتـه
متابعة النقاش، صفحة 7