اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة انا متزوجة ولدي اطفال وزني 42وطولي156واريد نضام غذائي يساعدني في زيادة وزني وجزاك الله خير وايضا انا حامل بالشهر الثامن ومعاي فقر دم حللت وطلع 9وبس احس بتعب وتنميل

شكرا لك لكن انا ما احب البنجر ولا اقدر اكلة وحبيت اقولك انا عندي عسل سدر الااصلي ينفع بدال الاسود لانة ماعندي الاسود والف شكر على الرجيم تتوقعين كم ينزلني في الاسبوع الله يسعد ك وزني الطبيعي يكون 70 مو 60 فرحتيييني يعني قدامي 6 كيلو لكن انا عندي طفلين الاول بعد ولادتة نحفت الين 63 وصار شكلي حلو لكن مع الثاني زاد وزنيي لان انا في الحمل يزيد وزني وكلة زلال واتنفخ..وبعد الولادة انزل من 6 او8 كيلو فقط واجلس 8شهور بعدين يبداء يبداء وزني في النزول لكن صادرلي 2 سنة ونصف مو قادرة انزل عن 76 ابغى على الاقل 65 واوثبت وزني ..
معليش قصيت عليك قصت حياتي لكن طفشت ابغى انحف وارجع زي اول لكن اولادي ودراستي مطفشيني.. وان شاء الله بنظامك انحف يارب ..

نعم المشي يناسب الارداف
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 55 كجم

البطن تحتاجين لها رياضة لشد العضلات يمكنك ايجادها على الانترنت من مدربين رياضيين