اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته قصتي محزنة ومحيرة المهم قبل ثلاثة اشهر كان وزني 67ك كنت بامشي 6 ايام في الاسبوع مدة الساعو والنصف واحيانا اكثر ولاتوجد عندي شغالة في المنزل وانا مارست المشي خمس سنين او اكثر المهم يعني رياضية حصل لي الم في رجلي اليمنى من الركبة الى نصف الساق وفحصت وقل لي الدكتور ان معي خشونة الالم كان شديد جدا ولا كنت اقدر اثني رجلي وكنت اصلي على الكرسي هذا كله في شهر واكثر ولا كنت اقدر اتحرك كثير من شدة الالم والا الحمد لله ثحسنت تقريبا 70% لكن زادي وزني واصبحت 77 ذهبت لدكتور تغذية وطلب مني انزل 10 ك عمل لي نظام يومين بدون مشي ونزلت 2ك وزيادة وبعد ذلك اعطاني نظام اسبوع مع مشي من نصف ساعة الى ساعة انا مشيت ساعة في اول الاسبوع كنت بانزل فجأة صار يرتفع مع اني كنت ماشية مع النظام نزلت نصف كيلو بس كانت اعراض الدورة معايا اثناء الوزن الان لي 3 ايام بالنظام الثاني ووزني زي ماهو علما طولي 158 عمري فوق الاربعين باخذ ادوية للضغط والخشونة بس ملاحظة القياسات با نزل فيها معليش طولت عليكي بس سامحني لاني مرة محتارة لاني وزني متعبني وعاملي حمل على جسمي 00000شكرا لك

السلام عليكم يادكتوره

انا جسمي من فوق تمام وحلو واذا سويت رجيم انحف

بس من تحت ومن فوق شي خفيف

يعني ماعندي لاارداف ولا مواخره ممسوحه

عوزة حاجه تسمني من تحت او تناسق جسمي

طولي 160 وزني 72 عمري 30

دكتوره ما رأيك برجيم اللبن والتمر
الفطور 7 حبات تمر وكأس لبن او حليب
والغدا والعشاء نفسها

وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

المشي نصف ساعة حبيتي مرتين باليوم ولا تزيدي عن نصف ساعة متواصلة

وزنك المثالي هو 60 كجم

حبيبتي لا يوجد انواع من الاكل يزيد جزء من الجسم او ينحفه دون غيره
ما عليكي غير الرياضة