اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

لا حبيبتي ايام الاجازة مثل الايام العادية لا فرق في النظام الغذائي

وزنها المثالي هو 58 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

دكتوره ريهام مساء الخير انت اخر امل لي بعد الله
انا وزني 99 وطولي158 متزوجه ولدي خمسه اطفال ربه منزل كثيرة العمل اعاني من تراكم الدهون في البطن والارداف
استمريت على انواع كثيرة من الرجيم لكن دون جدوى مع العلم اني استخدم ابر منع الحمل وسببت لي انتفاخ في البطن وانقطاع الدوره
واصبح وزني يتوقف بعد نزول 3 كيلو
اريد رجيم استمر عليه دون ملل مع العلم ان لدي اله السير الكهربائي
وشكرا

السلام عليكم دكتوره كيف الحال ان شاء الله تمام
دكتوره ممكن تساعديني
انا ولدت من 10 اشهر ووزني كان 57 والان 66 وطولي 155سم
عملت رجيم قاسي بمعني اني تركت الخبز الابيض والرز والسكر الابيض والملح واغلب انواع الفواكه والمقالي والمحاشي والجبن المالح والزيتون والمخللات هههه
ونزلت لل61 ولكم بصراحه فجاءه مليت ورجعت لاكلي العادي ورجع وزني 66
ممكن تساعديني باعطائي رجيم ممكن انزل عليه خلال شهرين 10 كيلو مثلا
علما ان جسمي تفاحي واخاف اضعف ويبن جزءي السفلي بشيع لانه مو ممتلئ
وعلما اني فطوري يوميا شاي مع ملعقه صغيره سكر وقعطه بسكت او كيك او توست
واكلي قليل والاحب الحلويات ولكن مشكلتي احب الرز والبطاطا
وكل يوم قبل النوم اكل صحن فواكه مشكله من كل الانواع
وسؤال اخر هل المشروبات الغازيه الدايت لاتسمن
شكرا مقدما

طيب مشكور يالدكتوره على النظامبس يعني طول الاسبوع على نفس هالنظاميعني مافيه يوم فري والرياضه بس نص ساعه او ساعه واقسمها عشان استفيد وانه فصيله دمي اووووووووووووووه موجب وعندي طفلين