اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 70 كجم


الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

هل ترضعين حاليا ؟ وما هو طولك

وزني 80 طولي 159 متزوجه عندي ثلاثة اطفال لاارضع ولست حامل والسمنه متركزه بشكل فضيع جدا في الجزء السفلي خاصة كور على الجنوب نفسي تروح باي شكل وشكرا يادكتورتنا

انا آنسة


عمري:20سنة

وزني:37كجم

طولي:150سم

الحالة الأجتماعية:عزبــــاء

طبيعة عملي:اشتغل في شغل البيت

احس حالي نحيفة وابي ازيد وزني واصل للوزن ا لصحي المثالي



احب اكل فواكه على الفطور او العشاء

احب اكول طعام صحي

شهيتي معتدله الحمد لله مو منسده وكان اعندي انتفاخ بس الحين اختفى والحمد لله

سليمة من امراض فقر الدم والامراض الوراثية ولاعندي قولون ولا مشاكل في المعدة

النحافة يمكن تكون وراثة ويمكن لا لأن (بنات بنات)عم امي كلهم نحاف

اختي عملت لي برنامج غذائي مو من اخصائية تغذية زاد وزني عليه 3كيلو(يعني في امل) بس ماحبيت الأكل ولاحبيت اغصب على حالي فتركت البرنامج لانه احسه مو صحي ولاخذي حبوب زيادة االوزن لان شهيتي معتدله الحمد لله ارغب للأكل

ابي نظام غذائي من اخصائية تغذية افضل



لو سمحتي دكتوره ابي نظام غذائي اذا ماعليك امر

وابي تكون وجبة وحده على الأقل فيها فواكه حتى لو كانت نفس الوجبة تحتوي على خضار