الصيف قآآدم و الهمة قبل القمة..~|[ الفريق البنفسجي،]|~..(90 _ 100) ..~

صاحبة الموضوع 29 يونيو 2010

وهي مترجمة من موقع فرنسي

سكر القصب 1 ملعقة = 1نقطة
عسل 2 ملعقة صغيرة 1 جرام = 0.5نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1نقطة
دبس التمر 3ملاعق صغار 15جرام =1نقطة
زبدة الفول السوداني2ملعقة صغيره= 1.5نقطة
الزبيب 10جرام =0.5نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان/خشخاش/اليقطين/السمسم/عبادالشمس10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش"بردقوش" = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام= 2نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي0 % الدسم والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي0 % الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج الدهون 45 ? 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ? الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة الدهون 60 ? 30 جرام = 3.5نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي(5جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقةشاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو السكرل1ملعقة = صفر والملعقةالثانية=1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة
الأرز بجميعأنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميعأنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخه100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبزالذرة(حوالي250جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة
فطيرة الفواكة 100جرام = 5,5نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط
هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف نقطه على ان لاتكثر 3 فواكه باليوم وبعدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1نقطه
اليوسفي = 1نقطه
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1نقطة
الجريب فروت = 1نقطه
الخوخ 2 حبه =1نقطه
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي 2حبه= 1نقطه
الكرز 15 حبه= 1نقطه
الجوافة = 1نقطه
التوت 10 حبات = 1 نقطه
التوت البري 10 حبات = 1نقطه
الفراولة 10 حبات = 1 نقطه
الكرز 100 جرام=1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ،غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غيرمحلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ،غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ،وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب250ملل = 1نقطه
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل =5, نقطه
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة 35 جرام =3.5 نقطه

الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
حساء الخضار معاللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار معالشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم معزلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم معاللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء معالسجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4,5 نقطه
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4,5 نقطه
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة

مرقة الدجاج = 2 لكل 250ملل

مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيت زيتون بكرممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني - القرطم - الذرة - الجوز - فول الصويا - عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة

كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1بيضةمسلوقة= 2 نقطة
1موز= 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1كرواسون= 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت= 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ= 2نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء=2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+علبة تونه طبيعي80غ = 3,5نقطة
100غ من التونة بالزيت= 4 نقاط
شريحة بفتيك= 2,5 نقطه
120غ من السمك أو جمبري =2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاتة= 1 نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق 100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة او إجاصة"كمثرى" = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم = صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال= 1 نقطه
عصير الليمون والكوكتيل = 1,5نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطه
7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطه
الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا = 1 نقطه
جبنة بيضاء 20 % دسم = 1 نقطه
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع =1نقطة
كوب حليب قليلاالدسم أو لبن كامل الدسم = 2نقطه
الخضار: جميع أنواع الخضار= صفر
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك=2نقطه
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5نقاط
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا= 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر= 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب= 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة= 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط
شاورما لحم واحدة 134 جم = 7نقاط
شاورما دجاجواحدة118 جم = 6 نقاط
سندويش كفتةواحدة135جم = 6 نقاط
سندويش لحم مفروم واحدة162جم = 7 نقاط
سندويش عجة واحدة144 جم = 7 نقاط
سندويش فلافل واحدة168جم = 7نقاط
سندويش فول مدمس واحدة176جم = 6 نقاط
سندويش بطاط باذنجانواحدة169جم = 8 نقاط
فطائر سبانخ واحدة 52جم = 3 نقاط
فطائر لحمة واحدة 53جم = 3 نقاط
فطائر جبنةواحدة 67جم = 4 نقاط
فطائر زعتر حبة94جم = 6 نقاط
سمبوسك خضروات حبة 20جم = 5 نقاط
سمبوسك لحم حبة 19 جم = 1نقطه
سمبوسك جبنة حبة 15جم = 1نقطه
الحلويات
فطيرة تفاح قطعة 158جم= 8 نقاط
كيت كات اصبعين 32جم = 3نقاط
مارس واحد 48 جم = 5 نقاط
سنيكرز واحدة 60 جم = 5 نقاط
تويكسواحده 49 جم = 2 نقطه
باونتي قطعة 100جم= 9 نقاط
مربى ملعقة اكل= 1 نقطه
علكةاكسترا قطعة واحدة = صفر
كنافة بالجبن قطعةواحدة 75 جم = 5 نقاط
كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم= 5 نقاط
مخلل خيار بطول10 سم واحدة= صفر
مايونيز ملعقة اكل = 2 نقطه
طحينة ملعقة اكل = 2 نقطه
حلاوة طحينية حبة100 جم = 10 نقاط
الحبوب
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم = 2 نقطه
خبز توست قطعة = 2 نقطه
خبز عربي 2/1 رغيف = 3 نقطه
معكرونة كوب مسلوق =4 نقاط
أرز ابيض كوب مسلوق= 4 نقاط
كسكس كوب مسلوق= 4 نقاط
عدس كوب مسلوق=5 نقاط

حمص كوب مسلوق= 5 نقاط
فول كوب مسلوق = 6 نقاط
مناقيش بالزعتر منقوشة= 6 نقاط
الخضروات
أفوكادو 4/1 حبة = 1 نقطه
باذنجان كوب مطبوخ = 1 نقطه
بازيلا خضراءكوب = 1 نقطه
بروكلي كوب = صفر
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم = 2 نقطه
بطاطا مشوية حبةمتوسطة الحجم = 2 نقطه
طماطم كوب مقطع = 1 نقطه
جزر كوب مفروم = 1 نقطه
خيار كوب مقطع = صفر
ذرة 2/1 كوب = 2نقطه
شمندر 2/1 كوب مسلوق = 1نقطه
عرنوس ذرة عرنوس واحد = 1 نقطه
فطركوب طازج = صفر
كوسا 120 غرام = 1 نقطه
لوبياء خضراء كوب = 1 نقطه
ملفوف كوب مفروم = صفر
بعض أنواع الفاكهة
إجاص حبة =1 نقطه
أفندي حبة متوسطة الحجم= 1 نقطه
أناناس نصف كيلو=2 نقطه
برتقال حبة= 1نقطه
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم= 2 نقطه
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب= 1نقطه
بلح 5 حبات= 2نقطه
تفاح حبة متوسطة الحجم= 2نقطه
تين 4 حبات= 2نقطه
خرما حبة= 1 نقطه
خوخ 3 حبات = 1 نقطه
دراق حبة = 1نقطه
عنب 15حبة = 1نقطه
جوافة حبة =1نقطه
فراولة كوب =1 نقطه
كرز 10حبات = 1نقطه
كيوي حبة = 1نقطه
مانجو حبة (300 غرام)= 3نقاط
مشمش 3 حبات = 1نقطه
موز حبة متوسطة = 2 نقطه
بعض أنواع الأجبان
جبنة بيضاء 30 غراماً= 2نقطه
جبنة بيضاء حلوم 30 غراما =1
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً= 1
جبنة روكفور Blue 30 غراماً= 2
جبنةصفراء Gruyere 30 غراما=2
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً= 2
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً= 1
جبنة صفراء Camembert 30غراماً= 2
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً= 2
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً= 2
حليب خالي الدسم كوب=2
حليب صويا كوب= 2
حليب قليل الدسم كوب= 2
حليب كامل الدسم كوب= 3
لبن زبادي كوب= 3
لبنة ملعقتان= 1
بعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
بذور اليقطين 30 غراماً=3
جوز 30 غراما= 3
زبدة ملعقة كبيرة= 2
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة=3
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة= 3
سمسم 4/1 كوب= 4
سمنة حمويةملعقة كبيرة= 2
سمنة نباتية ملعقة كبيرة= 2
صنوبر 30 غراما=ً 3
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة= 2
فستق حلبي 30 غراماً= 3
فستق سوداني 30 غراماً=3
كاجو 30 غراماً= 3
كستناء 17 حبة= 7
لوز 30غراماً= 3
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة= 2
ماكاداميا 30 غراما=ً 4
مايونيز ملعقة كبيرة=2
بعض أنواع اللحوم
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام= 3
لحمة مفرومة دون دهن (لحمعجل) 100غرام= 5
مارتديلا بقر 30غرام= 2
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام=5
لحم غنم مع دهن 100 غرام= 7
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام= 4
فخذ دجاجبدون جلد 120 غرام= 5
سمك سلمون 100 غرام= 4
سمك تونا (بالماء) 100 غرام=2
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام= 3
قريدس مسلوق 100 غرام= 2
سلطعون مسلوق100غرام= 2
كركند مسلوق 100 غرام= 1
محار كوب= 3
صدف 100 غرام =1
بيضبيضة واحدة= 0
صفار البيض واحد= 1
بعض المنتوجات المتفرقة
شوكولا بالحليب 30غراما= ً3
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً= 3
شوكولا أسود 30 غراما= 3
شوكولا Mars لوح كامل= 5
شوكولا Snickers لوح كامل= 6
شوكولا Milky way لوح كامل= 5
سكر ملعقة كبيرة= 1
عسل ملعقة كبيرة = 1
علكة Care Free قطعة= 0
علكة Free dent قطعة= 0
علكة Chicklets قطعة= 0
علكة Dentyne قطعة= 0
علكة Bubble قطعة= 1
سكاكر Candy قطعة= 0
دبس خروب ملعقة كبيرة=1
كاتشاب ملعقة كبيرة= 0
خردل ملعقة صغيرة= 0
صلصة بندورة كوب=1 نقطه
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست=2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5 نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2نقطة
بيضة مسلوقة= 2 نقطة
بيضة نصف مسلوقة= 2 نقطة
موزه = 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
فنجانكابوتشينو= 1 نقطة
كرواسون= 4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) = 1 نقطة
الغداء و العشاء :
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدون زيت = 2 نقطه + [2 ملعقة قهوة زيت زيتون+خل+ملح= 2 نقطة= 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون= صفر
صلصةطماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتونأسود= 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجةمشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق اكل من المعكرونة،الأرز،القمح أواللوبياءالبيضاء=2نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1نقطة
عجةبيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدونإضافات= 2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير=2 نقطة
4ملاعق أكلكسكسي= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+ علبة تونه 80غ= 3.5نقطة
سلطة طماطم+ريحان+م زيت زيتون+جبن موزاريلا30غ=3نقطة
100غ من التونة بدون الزيت=2 نقطة
100غ من التونةبالزيت=4 نقاط
شريحة بفتيك= 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري= 2نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيتالزيتون= 1 نقطة
1صودا لايت = صفر
10غ من الشكولاطة= 1نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة اوإجاصة= صفر
قطعة حلوى بالتفاح تارت= 6 نقاط
ملعقة قهوة منالزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة منالزيت أو من الزبدة= 1نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5نقطة
لنأخذ مثال:
هذا مثال لاحد الاخوات متبعه ريجيم النقاط تقول
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو= 1.5نقطه
اوكاسعصير= 1 نقطه
1زبادي قليل الدسم = 2نقطه
3 حبات تمر= 1 نقطة
4ملاعقمعكرونة= 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأسعصير= 1نقطة
قطعة شيكولاتة= 1نقطة
شوربة خضر بدوندهون= صفر
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدونزيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح= 2 نقطة]= 2 نقطة يعني = 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص= صفر
الحلويات
واحدةمن بسكوت العيد تزن 15 جم = 1
قطعة كيك 30 جم = 2
80جم كنافه = 5
واحدة قطايف50 جم =3
70جم ام علي = 6
فطير بالعجوه 50 جم =4
كعك العيد 50 جم = 5
بسبوسه 50 جم = 0
100جم لقمة القاضي = 7
عاشورا 150 جم =4
الاكلات العربية
مقلوبة مع لحمة 2 كوب= 11
مسقعة باذنجان 100 جرام= 3
1كوب طبيخ بامية مع قطعة صغيرة لحمة(100 جرام)=4
طبيخ ملوخيةمطبوخ على مرقة دجاج1 كوب= 1
مجدرة (فلسطينية)1كوب = 7
كشري مصري 1 كوب= 8
لوبيا بالزيت 100 جرام= 1
كباب مشوي 1 سيخ= 2
مفتول بالسمنة 1 كوب= 8
لازانيا باللحم قطعة متوسطة= 6
فاصوليا بيضاء باللحم 1 كوب= 2
فريكةمع لحمة 1 كوب= 4
فريكة مع دجاج 1 كوب= 3
الاكلات الخليجية
كبسة باللحم 100 جرام= 6
برياني دجاج 1 كوب= 5
رز مطبوخ بالمكسرات (مثل الاوزي) 1 كوب= 8
برياني لحم 100 جرام= 3
مرق لحم 100 جرام= 2
مرقوق 100 جرام= 2
مجبوس دجاج 100 جرام= 3
هريس 100 جرام=2
جريش 100 جرام= 2
دولمة 100 جرام= 2
خروف محشي100جرام= 2
مرق سمك 100 جرام= 1
مموش ربيان 100 جرام= 2
معدس 100جرام= 3
مموش 100 جرام= 2
مرق عدس 100 جرام= 3
معكرونة 100 جرام=3
حسو 100 جرام= 3
لقيمات 100 جرام= 6
زلابية 100 جرام= 5
بلاليط100جرام= 4
فالودة 100 جرام= 2
محلبية 100 جرام= 2
كاستر 100 جرام= 2
عصيدة 100 جرام= 5
قرص عقيلي 100 جرام= 7
بثيث 100 جرام=7
المحاشي :
محشي طماطم 2 حبة= 5
محشي ملفوف حبة وحدة كبيرة (100 جرام)=2
ورق عنب حبة واحدة متوسطة= 2
محشي كوسة حبة متوسطة= 4
محشي بطاطس حبةمتوسطة= 4
محشي فلفل رومي حبة متوسطة=3
السندوتشات :
سندوتش فلافل65جرام= 3
سندوتش شاورما دجاج واحدة متوسطة= 6
سندوتش شاورما لحم واحدةمتوسطة= 7
سندوتش جبنة بيضاء 80 جرام= 5
سندوتش همبورجر صغير = 5
سندوتش سمك بالجبنة صغير= 8
سندوتش سمك بدون جبنة كبير= 9
سندوتشلحمة 127 جرام= 5
سندوتش حضروات مشكلة 136 جرام= 5
سندوتش بطاطا وباذنجان169جرام=8
سندوتش دجاج 80 جرام =8
سندوتش كبدة 75 جرام= 8
سندوتش عجة144جرام= 7
سندوتش فول مدمس 176 جرام= 6
ستدوتش كفتة 135 جرام=6
المعجنات :
فطائر جبنة 67جرام= 4
فطيرة لحمة 53 جرام= 3
فطيرة سبانخ 52 جرام= 3
فطيرة زعتر 75جرام= 4
سمبوسة باللحم حبة متوسطة= 4
سمبوسة خضار حبة متوسطة= 2
سمبوسةبالبطاطا حبة كبيرة= 3
بيتزا بالجبنة قطعة واحدة= 6
بيتزا بالخضار قطعةواحدة =5
الحلويات :
بقلاوة حبة واحدة= 5
كنافة بالجبنة 75 جرام= 5
كنافة بالقشطة 75جرام= 5
فطيرة تفاح 158 جرام= 8
قطعة تشيز كيك صغيرة=5
السلطاتوالمقبلات :
سلطة لبن بخيار ا ملعقة كبيرة= 1
تبولة بزيت قليل 100 جرام=2
تبولة عادية 1 كوب= 3
فتوش 1 كوب= 3
سلطة بطاطس 1 كوب= 6
سلطةملفوف 1 كوب= 4
سلطة بقول مشكلة 1 كوب= 3
سلطة مكرونة بالخضار 1 كوب=4
بابا غنوج (متبل) 1 ملعقة كبيرة= 1
حمص بالطحينة ½ كوب= 4
صلصةطحينة 1 ملعقة كبيرة= 2
سلطه خضراء بدون زيت 1 كوب=0
فلافل مقلية حبة واحدةمتوسطة= 1
كبة مقلية حبة واحدة= 4
الشوربات :
شوربة عدس بالخضار 1 كوب= 1
شوربة عدس بالبطاطا 1 كوب=2
شوربة خضار ا كوب= 1
شوربة خضار بالدجاج 1 كوب= 2
شوربة بصل كريمي 1كوب= 6
شوربة بروكلي كريمي 1 كوب= 4
شوربة مشروم كريمي 1 كوب= 6
شوربةبندورة كريمي 1 كوب= 3
الأجبان والالبان والقشطة:
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام= 2
جبنة شيدر مبشور 2ملعقة اكل= 1
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم1% ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% ½ كوب= 2
جبنة ريكوتا (من حليب كاملالدسم) ½ كوب= 4
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) ½ كوب= 3
جبنة فيتا 28جرام= 2
جبنة فونيتا 28 جرام= 2
جبنة جودا 28 جرام= 2
جبنة موزاريلا 28جرام= 2
جبنة رومانو 28 جرام= 2
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام= 2
جبنةإيدام 28 جرام= 2
جبنة زرقاء 28 جرام= 2
جبنة الهافارتي 28 جرام= 2
جبنةباسكربوني 28 جرام= 3
جبنة بارميزان 28 جرام= 3
جبنة كممبرت 28 جرام=2
جبنة قريش 100 جرام= 2
جبنة عكاوي 100 جرام= 6
جبنة قشقوان 100 جرام=8
جبن بلغاري أبيض 100 جرام= 6
جبن حلوم 100 جرام= 7
قشطة مُركزة 1ملعقة طعام= 1
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام= 1
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام=1
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام= 1
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب=3
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب= 2
لبنة 155 جرام= 2
لبن خاثر 1 كوب=2
الحليب :
حليب كامل الدسم 1كوب= 3
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب= 2
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب= 2
حليبخالي الدسم 1 كوب= 2
حليب الغنم 1 كوب= 5
حليب الماعز 1 كوب= 3
حليبمُكثف مُحلى (مُعلب 28 جرام= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم ½ كوب=3
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم ½ كوب= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) خاليالدسم ½ كوب= 2
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب= 2
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب=13
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب= 9
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب=4
حليب بالشوكولاته قليل الدسم1% 1 كوب= 3
حليب بالشوكولاته قليل الدسم2% 1كوب= 4
حليب بالفراولة 1 كوب= 5
البقول :
باقلاء مسلوقة كوب واحد= 4
لوبيا ناشفة كوب واحد=7
لوبيا ½ كوب= 1
حمص مسلوق ½ كوب= 5
عدس ½ كوب= 4
عدس اخضر ½ كوب=4
الزيوت
م ك = ملعقه اكل
م ص = ملعقه صغيره
مارجرين 1 م ك = 2
زيت زيتون 1 م ك = 2
زيت عباد الشمس 1 م ك=2
دهن غنم 1 م ك= 2
زيت نباتي 1 م ك= 2
دهن بقري 1 م ك= 2
الزبدة1م ص= 1
زيت الذرة 1 م ك= 2
العصائر
عصير تفاح معلب ½ كوب= 1
عصير مشمش معلب ½ كوب=1
عصير عنب معلب ½ كوب= 2
عصير ليمون معلب 1 م ك= 0
عصير برتقال طازج ½ كوب= 2
عصير جريب فروت محلى معلب ½ كوب= 2
عصير جريب فروت غير محلى معلب ½ كوب= 1
عصير خوخ معلب ½ كوب= 2
عصير كمثرى معلب ½ كوب= 2
عصير أناناس معلب ½ كوب= 2
عصير طماطم معلب ½ كوب= 0
عصير جزر معلب ½ كوب= 1
عصير جوافة كوب واحد=4
عصير مانجو كوب واحد= 2
شراب الفيمتو كوب واحد=3
الدواجن :
فخذ دجاج مشويبدون جلد 85 جرام= 3
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام= 4
صدر دجاج مشوي بدونجلد نصف صدر= 3
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر= 4
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر= 3
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)= 2
قطع دجاجمخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قوانص دجاج مقلية 85 جرام= 5
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام= 3
لحم بط محمربدون جلد 85 جرام= 3
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام= 6
اللحوم الحمراء
كتف لحم غنممطبوخ مع دهن 63 جرام= 4
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام= 3
فخذ لحمغنم محمر مع دهن 85 جرام= 4
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام= 3
ضلعمقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام= 4
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام=6
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام= 4
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام= 4
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام= 5
شاورما (لحم صافي) 85 جرام= 6
ستيكلحم بقر بدون دهن 85 جرام= 3
تكة 85 جرام= 3
كباب 85 جرام= 5
كبةمحشية 85 جرام= 6
ريش بدون دهن 85 جرام= 4
قلب عجل مطبوخ 85 جرام= 3
كلية عجل مطبوخ 85 جرام= 2
لسان عجل مطبوخ 85 جرام=5
الأسماك :
سمك سردينمعلب بالزيت 28 جرام= 1
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام= 1
سمك تونة معلببالماء 85 جرام= 2
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام= 3
سمك سلمون مدخن 85جرام= 2
سمك مشوي 85 جرام= 3
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام)= 5
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام= 4
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام= 2
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام= 2
أم الربيان مطبوخ 85 جرام= 2
محار نيء28جرام= 0
أمحار مقلي 28 جرام= 1
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام= 2
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام= 1
اللحوم المصنعة(المرتديلا)
لحمبقر 42 جرام تقريباً= 3
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام= 1
بابروني بقر 28 جرام=3
سلامي - ديك رومي 28 جرام= 2
سلامي - لحم بقر 28 جرام= 2
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام= 1
سجق (بولونيا)
ديك رومي 28 جرام= 2
لحم بقر 28 جرام=2
فرانكفورتر (هوت دوج(
لحم ديك رومي 42 جرام= 2
لحم دجاج 42 جرام=2
الفواكةالطازجة
تفاحواحدة متوسطة 140 جرام= 2
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام= 0
موز متوسط 100 جرام=2
تين واحدة 40 جرام= 1
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام= 1
كرز10حبات= 1
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم= 3
عنب نصف كوب= 1
جوافةواحدة متوسطة 85 جرام= 1
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام= 1
مانجا نصف حبة 85جرام= 1
برتقال واحدة 110 جرام= 1
بابايا متوسطة= 2
خوخ واحدة متوسطة85جرام= 1
كمثرى متوسطة 170 جرام= 2
أناناس شريحة 82 جرام= 1
أجاصواحدة متوسطة 60 جرام= 1
رمان متوسطة 150 جرام= 2
نكتارين متوسطة 142 جرام=1
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام= 1
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام= 1
فراولةنصف كوب= 0
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام= 1
توت كوب واحد= 2
بلح (رطب10حبات)= 3
أكدنيا 100 جرام= 1
برقوق (كوجة) 100 جرام= 1
ليمون واحدة60جرام= 0
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم= 1
توت أسود كوب واحد= 2
نبق( كنار) 30 ثمرة= 0
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم= 1
تمر هندي (صبار) نصف كوب= 2
الفواكهالمُعلبة
مشمشمعلب مع ماء و سكر نصف كوب= 2
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
خوخ معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب= 2
أناناس معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
الخضروات
جزر واحدةمتوسطة 60 جرام= 1
جزر مطبوخ نصف كوب= 1
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب= 0
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب= 0
خيار مقطع نصف كوب= 0
باذنجان مقلينصف كوب= 2
باذنجان مطبوخ نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب= 0
ملفوف مطبوخ نصف كوب= 0
ملفوف غيرمطبوخ نصف كوب= 0
كرفس نصف كوب= 0
ذرة واحدة متوسطة= 2
فطر طازج نصف كوب=0
فطر معلب نصف كوب= 0
خس نصف كوب= 0
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصفكوب= 1
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 1
بصل طازج مقطع نصف كوب= 1
بصلأخضر مقطع نصف كوب= 0
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 1
فلفل حلو مقطع نصفكوب= 0
فلفل حار واحدة 30 جرام= 0
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام=4
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام= 3
بطاطا مقلية أصابع 10أصابع 42 جرام= 3
لفت مسلوق نصف كوب= 0
جرجير نصف كوب= 0
قرع نصف كوب=1
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام= 0
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة= 0
سبانخ مقطعة نصف كوب= 0
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 0
بطاطا حلوةمهروسة نصف كوب= 2
طماطم حمراء واحدة متوسطة= 1
فول أخضر كوب واحد= 1
شمندر كوب واحد= 1
كرنب كوب واحد= 1
كُرات ملعقة طعام (مفروم)= 0
كزبرة رزمة واحدة= 2
أوراق الحلبة رزمة واحدة= 1
ثوم 5 قطع ثوم مقشرةحجم متوسط= 0
ورق عنب كوب واحد= 3
نعناع رزمة متوسطة الحجم= 2
زيتونأسود 10 حبات متوسطة= 2
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة= 2
بقدونس كوب واحدمفروم =1
بقدونس رزمة متوسطة الحجم= 1
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم=1
سبانخ كوب سبانخ مقطعة= 0
كوسة كوب واحد مقطعة= 1
كوسة واحدة متوسطةالحجم= 1
ريحان 100 جرام=1
سلق 100 جرام= 1
بقلة 100 جرام=
بقلة 100 جرام= 1
قصبالسكر 100جرام= 2
الخبز
خبز عربي أبيض نصف رغيف= 2
خبز عربي أسمر نصف رغيف= 2
التوستالأبيض شريحة واحدة= 2
التوست الأسمر شريحة واحدة= 2
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة= 2
توست الساور دوالأسمر شريحة واحدة= 2
صمون الهامبرجر قطعة واحدة= 4
صمون هامبرجربالنخالة قطعة واحدة= 4
صمون سوفت رول قطعة واحدة= 4
صمون هوت دوج قطعةواحدة= 3
صمون هارد رول قطعة واحدة= 4
خبز رقاق شريحة واحدة=3
القهوة
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي= 0
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي= 0
شاي بدون سكر كوب واحد= 0
القهوة الأمريكية كوب واحد= 0
كوبصغير small
قهوة بواحد سكر واحد كريم = 2
هوت شوكلت =4
)كابتشينو(فرانش فانيلا=5
انجلش توفي = 5
ايسد كاب= 5
موكا=3
البهارات
ملعقة صغيرة
فلفل اسود = 0
بابريكا = 0
زنجبيل = 0
قرفة =0
ينسون=0
كمون=0
بودرة ثوم=1
المشروبات:
كأس عصيرالفواكه طبيعي=1نقطة
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم230مل = 4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300مل=4 نقاط
كابتشينو من حليبمنزوع الدسم 230 مل= 1نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 مل=2نقطه
حليب خالي الدسم أو كوب لبن منزوع الدسم= 1نقطة
كوفي ميتملعقة طعام= 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2كوب=1 نقطة
عصير عنب 1\2كوب= 2 نقطة
حليب مركز 1\2 كوبقليل الدسم=2 نقطة
حليب مركز 1/2 كوب كامل الدسم= 4نقاط
حليب مكثفمحلى 1\2 كوب=11نقطة
عصيراناناس 1\2 كوب= 1 نقطة
عصيرالخضار والطماطم = صفر
عصيرالفاكهة : التفاح والبرتقال=1نقطة
عصير الليمون والكوكتيل=1,5نقطة
مشتقات الالبان:
1زبادي طبيعي 0% دسم =2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب= 4
ملعقة قهوة من القشطة=1 نقطة
حليببودره قليل الدسم فنجان كامل 230 مل=2نقطه
جبنة قليلة الدسم او فيتا= 1نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم=1نقطه
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب= 3 نقاط
جبن كامل الدسم كوب= 5 نقاط
جبنة فيلادلفيا خاليةالدسم 4 ملاعق طعام= 1 نقطة
اجبان اخرى كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام=1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب=3نقاط
بارميزان ملعقتينطعام=1نقطة
الخضروات والفاكهة:
جميع الخضروات الورقية= صفر
الخضروات الغنية بالالياف= صفر
الجريب فروت والكيوي والاناناس= صفر
باقي الفاكهة ماعد المانجو والتين والبرشومي= 2 نقطة
الموز والفراولة والعنبالاخضر والافوكادو= 3 نقطة
المانجو والبرشوميوالتين=4 نقطة
اللحوم والدجاجوالسمك:
صدر دجاج مشوي بدون جلد100غ=2نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد= 5نقاط
100غ من التونة بالزيت= 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري= 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي= 2نقطة
لحم بقر قطع كوب= 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% ½كوب= 2
نسبةالدهن 10%= 3
نسبة الدهن15%=3
قطعة بيتزا=6نقاط
لحم بالعجين=4نقاط
كروسان باللحمالمفروم= 8 نقاط
ساندويششاورما= 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر=3نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب=5نقاط
عدد 2 حبة فلافل(طعمية ) كبيرة=5نقاط
بروست الدجاج ربعدجاجة= 8 نقاط
صحنتبولة متوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط .
كينتاكي زينجربرجر= 9 نقاط
برجر كينج سبايسي منبرجر كينج=4 نقاط
تشيزبرجر=6,5 نقطه
بيج ماك=9,5 نقطه
تشيزبرجر= 6نقاط
ناجيتس 4 قطع=5نقطه
صدردجاج مشوي بالجلدوالعظم= 6
مطبوخ مع الجلدوالعظم= 5
مطبوخ من غيرجلدوعظم= 3
مقلي بالجلد والعظم=10
مفروم دجاج 1\4 كوب= 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد= 4
منغير جلد وعظم= 3
تشيكن نقتس 6قطع= 8
الصوص البني الصيني 1\4كوب= 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب= 5
بلحم البقر= 6
بالجمبري او التوفو=4
بط من غير جلد 120جرام= 5
قطعتينباذنجان مقلي= 3
مطبوخ منغير زيت= صفر
سبرنغ روول باللحم حبه=5
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري= 4
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)= 10
سمك ناشف(انشوفه)6 حبات(صغار طبعا)=1
سالمون 1\2كوب= 4
ساردين معلب بالزيت60جرام= 3
تونا بالزيت 1\2 كوب= 5
تونا بالماء 1\2 كوب= 3
سمك فيليه مقلي 180جرام=12
ساندويش بالسمك المقلي والجبن=13
نقانق بقر حبه= 5
مسالا لحم غنم كوب= 6
لازانيا بللحم كوب= 6
قطعه لحمغنم شريحه او شقف 125 جرام= 3
كوراللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب= 13
ناتشوز 4 حبات= 8
نودلز مقليه كوب=6
باميه= 6
حلقات بصل 8 حلقات= 7
بصلمطبوخ كوب= 1
بيتزا بالجبن قطعهصغيره =4
قطعهكبيره= 6
باللحمقطعه صغيره(رقيقه)=5
قطعه كبيره=7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره=6
قطعه كبيره= 9
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب= 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب= 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات= 1
سكالوب 10 صغيره او 4كبيره=1
جمبري 1\2 كوب= 1
تشيكن نودلز كوب= 3
شوربةاند سووركوب= 2
شوربة البصلكوب= 1
صويا صوص ملعقةطعام=3
خضارباللحم كوب= 4
خضاربالدجاج كوب= 2
خضار مقليه مع اللحمكوب= 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب= 7
تاكوحبه= 3
توفو 1\3كوب= 1
تورتيلا دقيق ذرهحبه= 2
تورتيلا دقيق قمححبة=2
النشويات:
رز بني مطبوخ فنجان= 4 نقاط
رزبالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان= 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهونفنجان= 3 نقاط
رز اسباني بالخضاوالماكولات البحريه فنجان= 5 نقاط
رزابيض فنجان= 4نقاط
نص رغيف أو 2 توست=2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر)= 2 نقطة
خبز عربي اي نوعصغيره او½حبه كبيره=1نقطة
1كرواسون=4نقاط
6ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشويمتوسطة الحجم =2 نقطه
عدد 5 ملاعقرزأو عدس أو ذرة أو مكرونة=2 نقطه
1كرواسون=4نقاط
6ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشويمتوسطة الحجم =2 نقطه
عدد 5 ملاعقرزأو عدس أو ذرة أو مكرونة=2 نقطه
عدد 7 ملاعق كبيرةبطاطس مقلية= 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =1نقطة
بقسماط 1\4 كوب= 2نقطة
كوسكوس كوب=3نقطة
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياءالبيضاء=2 نقطة
مكرونه كوب 250جرام=4
مكرونه بالدقيقالاسمر كوب= 3
حمص 1\4كوب=3 نقطة
حمصحب 1\2 كوب= 2نقطة
عدس 1\2 كوب=2نقطة
مكرونه كوب 250 جرام=4نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب= 3نقاط
نودلز مقليه كوب= 6 نقاط
الحلويات:
10غ من الشكولاته=1 نقطة
3حبات تمر=1نقطة
قطعة كيك صغيرة بدون كريمة =6نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة =9نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة- فواكه - شكولاته=12نقطه
ايس كريم لايت بدون سكر بولاواحده=2 نقطه
ايس كريم لايت محلى بولاواحده= 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده= 4نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام= 3
كوكيز تشوكلت تشيبحبتين صغار= 3
رطب حبتين= 1
دونات حبه= 6
انجلش كيك اي نوع حبه=2نقطه
سلطة فواكه كوب= 2
فدجقطعه= 3
عسل ملعقة طعام= 1
جلي ملعقة طعام= 1
مفن حبه=6
بانكيك قطعه(خليط العلب)= 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت=3
بينات بتر ملعقة طعام= 2
فول سوداني 30جرام= 4
فطيرة فواكه قطعه=6
سكر دايت اي نوع ملعقة طعام= 1
سكر عادي اي نوع ملعقة طعام= 3
شيره ملعقةطعام صغيرة= 1
وافل اي نوع= 3
الدهون:
ملعقة قهوة من الزبدة=1 نقطة
مايونيز ملعقة طعام= 1
مارجرينملعقه طعام= 1
زيت اي نوعملعقة طعام= 1
زيتون 6 حبات كببره او 10صغيره=3
بينات بتر ملعقة طعام=2
اصناف اخرى:
بيضة مسلوقة=2 نقطة
عجة بيضببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت=5نقاط
بيض اومليت بيضتين =8مشروم =0
السعراتالحراريه في الحبوب
خبزرقاق 100 جرام= 0
خبز لبناني ربع رغيف= 1
خبز تنور (ايراني) 34جرامربع رغيف= 2
خبز أسمر واحده 50جرام= 3
مناقيش(خبز مع زعتر)نصفوحده 75 جرام= 4
صمون واحد75 جرام= 4
كورن فليكس كوب25جرام= 2
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام)= 7
بسكويت عادي 4قطع55جرام = 4
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب= 3
توست أسمرشريحه واحدة= 1
توست عادي أبيض شريحة واحدة= 1
سباجتي مطبوخ مع لحمنصف كوب= 2
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب= 3
شعير كوب واحد= 13
رز(حبة متوسطة) كوب واحد= 14
برغل (جريشمطحون) كوب واحد= 12
قمح كوب من الحبوب المتوسطة= 10
بوظة فانيلا 10% دسمنصف كوب=3
آيس كريم باسكن روبنز
فانيلاكرة واحده=5
كاكاوكرة واحدة=6
فراولةكرةواحدة=4
برجركنج:
قطع الدجاج= 5
قطع السمك= 5
هامبرغر ووبر حجم كبير= 13
هامبرغر ووبر حجم صغير= 6
هامبرغر عادي= 6
بطاطا مقلية حجم عادي= 5
بصل مقلي=5
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير= 10
هامبرغر مع الجبنه= 6
هامبرغردجاج= 7
هامبرغر سمك= 10
بطاطا مقلية حجم عادي= 5
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك= 11
هامبرغر بالجبن= 6
قطع الدجاج نجت=6
هامبرغر دجاج= 10
هامبرغر سمك= 9
بطاطا مقليةحجم وسط= 6
دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي= 6
فخذ دجاج كنتاكي=6
جوانح كنتاكي قطعة واحده= 4
سلطة الملفوف بالمايونيز=2

الصيف قآآدم و الهمة قبل القمة..~|[ الفريق البنفسجي،]|~..(90 _ 100) ..~

التعليقات

ثلاثة انواع من الحساء حارق للدهون لرشاقتك هذا الصيف * ( نانا N )

القهوة البرازيلية صناعة الصين 12 ظرف من جربها

ريجيم الصنف الواحد استفسار

رجيم الصنف الواحد

من جربت الرجيم الصيفي رجيم الطامح للرشاقة ( رجيم الايسكريم )؟