شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,009

  1. @heba_moon

    رجيم السعرات الحرارية

    الاسبوع الاول:850سعر حراري

    الافطار200سعر حراري

    - بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،

    ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.

    ويمكن استبدال البيض بـ:

    3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
    أو
    شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار

    الغداء400سعر حراري

    - ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.

    ويمكن استبدال الدجاج بـ:

    ربع كيلو سمك قليل الدسم
    أو
    شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
    أو
    12حبة جمبري مشوي او مسلوق

    بين الغداء والعشاء100سعر حراري

    حبتين من التمر+ قهوة عربية.

    العشاء150سعر حراري

    - شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
    أو
    -كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
    أو
    - تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
    أو
    - ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.

    ملاحظات

    - يجب الاكثار من السوائل..

    - لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)

    - شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق

    - الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع

    - الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما

    - وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!

    طبعــا هذا الأسبوع الأول و الأسبوع الثاني تقللي السعرات الحرارية و الثالث أقل و الرابع أقل و أقل ...

  2. @heba_moon

    دا رجيم 1500 سعر
    و صاحبته قالت انها خسرت عليه 25 كيلو بجانب الرياضه لكن وزنها كان فوق المائه
    الفطور :


    * كوب حليب قليل الدسم أو خاليالدسم بدون سكر

    *ثنتين توست بر او رغيف صغيربر
    او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس
    * الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو
    لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه












    وجبة خفيفة:


    * حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر









    الغدا


    * صحن سلطة وسط أي نوع

    * من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط
    أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية
    * قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر
    دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم

    * خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع












    وجبة خفيفة


    * حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر

    او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم











    العشا






    * صحن سلطة


    * علبة زبادي

    * حبة بطاطامسلوقة
    أو
    * نفس خيارات الفطور
    أو
    * كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
    أو














    مرة بالاسبوع


    قطعة كيكةاوقطعة شكولاته

    اوايس كريم صغير






    ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً




    آمانة

    خسرت على رجيم 25 كيلووو تقريبا ويمكن اكثر






    .. كل وحدة تستخدم رجيمي تداعي لي بالتوفيق بالدنيا والاخرة ..


    وان شاء الله تحقق امنياتي واوصل للوزن مثالي وأني بصحة وعافيه ..

  3. @heba_moon

    دى بعض انظمة رجيمات السعرات للاخوات اللى طلبوه
    و ان شاء الله تستفيدوا
    و حبدا فى رجيم السعرات من الاسبوع الجاى ان شاء الله
    و ابشركم خسرت 1 كيلو الاسبوع ده الحمدلله
    هو صحيح قليل لكن حعوضها ان شاء الله
    و الف مبرووووك لكل اللى خسروا من اوزانهم

  4. @am_yosf_5_1

    ريوفه طبعا صباحك غير كل صباح واكيييييييييييييد انه احلى صباح بيمر عليكي في حياتك
    برجع اكرر لك نصيحتي انبسطييييييييييييييي واتركي الخوف والزعل الايام هذه ماااااا بترجع
    والف الف مبرووووووك
    فطوري 2توست بالجبنه وعصير دناااااو ههه
    ماتغديت العشا 8ملاعق رز مع دجاج وخوخه و7 حبات عنب
    بعدين اخذت 3 حبات تمر
    مشيت ساعه

    يابنات بما انه بنت الريف ماهي فيه ياريت وحده ترد عليا --- بعد مانمشي على رجيم التوست اسبوعين نغير ولامولازم نستمر عليه انتو على ايش مشيتو ؟؟

  5. @mzyonh_bs_mnfokhh

    ياعمري ياريوفه ماعليك من اي وحده زعلتك وضيقت صدرك ..انتي بس لاتشيلين هم ..نرا كل ماكنت بساطه كانت سهاله اكثر ..والله انا كنت من جنبها بقوا بس ماودي احكيك فشايل على مستوى بس ربي اعطاني على قد نيتي وتسهلت الامور ..انتي ارجعيلنا مبسووطه وسالمه ..

    انا كنت مخربتها شويا بس خلاص بديت امشي عدل ..ومشكوره جدا جدا
    أختي heba moon على المعلومات مرا عجبني .. ام يوسف حبيبتي انا مشيت عليه اسبوعين بعدين بديت بالنظام الجديد ..وان شاء الله البنات يفيدوك أكثر ..

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.