الفخوووووووووووووووووووووووووو وذ

عليكي بالمشي او الدرج كتير منيح وبتحسي رجليكي انشدوا من اول اسبوع يلشي 10 دقائق يوميا وكل اسبوع زيدي 5 دقايق لحد ما توصلي نص ساعه .... بس ازا عمرك فوق 30 لا تطلعي وتنزلي عالدرج لأنه بضر الركب وخاصة ازا وزنك فوق 100 كيلو...بعدين اشربي مي كتير 6-8 كاسات باليوم ....كتري خضار وفواكه يعني لازم اكلك يكون صحي وقد ما بتقدري ابعدي عن الاطعمه المقليه....وفي اجهزة تدليك او مساج متوفره بالسوق استعمليها 2-3 مرات بالاسبوع ..... ازا عملتي هيك اكيد حتحسي بنتيجه .....:27:

الله ينحفنا وينحفك بصحه وعافية

الدرج زيييييييييييييييين جربيه 10 مرات طلوع ونزول وزيدي مع الوقت

بالتوفيييييييييق

مشكلتك مالها علاقه كبيره با الوزن
با العكس لو تنزلين وزن راح يزيد الترهل
اول شي ابدي برياضه خاصه با الافخاذ + المشي
وبعدها بمده ابدي نزلي وزنك

للرفع